運動中から眠くて帰宅後2時間以上寝てしまいます。

質問者

37才女性です。身長163cm 体重53kg 体脂肪28%、病気で自宅療養していたのですが、半年ぶりに復職しました。足に障害があるため、まだリハビリ程度の運動ですが、食堂で昼食をとった後、会社内のジムでトレーニングしてから自宅に帰宅。というルーティーンをして1週間になります。リハビリとして、ストレッチを30分入念にしてから、ランニングマシーンで20分(時速4.5キロ)、裏モモの筋力アップにレッグカール5分(3キロ重 30回)、レッグプレス5分(22キロ 10セット)
トレーニング後にストレッチ15分
血圧を測るとトレーニング前:95/52 後87/45 脈拍は前後で大きく変わらない87くらいです。
運動してから数分であくびが出てきます。帰宅後はソファにちょっと座ってしまうと、そのまま寝てしまい、だいたい2時間寝てます。
こんなに寝てしまって良いのか、筋力付いてきているのか悩んでます。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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インスリンというホルモンはご存知でしょうか。
血糖値が上昇した際に、筋肉や肝臓内、脂肪細胞内に糖質を取り込むことで血糖値を下げるホルモンです。
常に一定の量が分泌され（基本分泌）、食後血糖値が上昇した際に追加分泌されます。
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食後インスリンが追加分泌された状態で運動を行うと、血糖値が下がりすぎてしまう現象が起こることがあります。
おそらくそれでしょう。
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対策としては
①食後すぐに運動しない
→食事のタイミングかトレーニングのタイミングを変える
→しっかりした食事の後は３時間は空けたい
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②昼食は糖質を控えめにし、運動中にスポーツドリンクで糖質を補給する
→運動中に糖質を摂取しても、インスリンによる糖質の取り込みは他のホルモンにより抑え込まれる
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などが挙げられます。
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トレーニング後寝たからといって、トレーニングの効果がなくなるわけではありませんのでご安心下さい(^^)
ただし、眠くならずにトレーニングを行うことが出来ればより効果的なトレーニングになることは間違いないと思います。
是非対策を行ってみて下さい。
以上です。