トレーニングを始めて太りました

質問者

30代女性、155cm56㎏です。
ダイエットを目的に、１年前から筋トレを始めました。
今まで運動を全くしておらず、体力や筋力に自信がなかったので、まずは簡単な筋トレから初めてみよう！と思い、徐々に負荷をあげながらトレーニングを続けたのですが、体重は以前と比べて４㎏増え、体脂肪も3％増え、以前は余裕があったパンツもきつくなってしまいました。
食事制限や有酸素運動をしていなかったので当然の結果なのですが、この先どのようにしたらダイエットが成功するのか悩んでいます。

トレーニングはスクワット・ランジを中心に、腕立て伏せや腹筋などを行っています。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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ご相談者様が仰っている
『食事制限や有酸素運動をしなかった』というのがそのまま答えになります。
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体重が増えるのは『消費カロリー＜摂取カロリー』の状態だからです。
まずはこちらを参考に、現在の摂取カロリーを推測してみましょう。

カロリー計算が簡単にできるおすすめダイエットアプリ5選

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正確な年齢が分からないので、仮定で計算します。
年齢39歳
女性
身長155cm
体重56kg
お仕事がデスクワークの場合、
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基礎代謝量が1,305kcal/日
総消費カロリーが1,957kcal/日と推測できます。
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現在2,000kcal/日程度、食事や飲酒から摂取しているなら1,400〜1,500kcal/日程度にコントロールすれば十分に痩せられます。
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その際にタンパク質は体重×1.5g（約80g）は毎日食べるように気をつけて下さい。
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摂取カロリーとタンパク質摂取量をコントロール出来れば、痩せることは難しくないパターンだと思います。
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【まとめ】
①カロリー収支をマイナスにしないと痩せられない
②そのためにはまず『どれくらい食べているか』を知る
③摂取カロリーとタンパク質摂取のコントロールが必須
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以上となります。