筋トレ後のむくみがひどい

質問者

女、41歳、155cm、50kg
ダイエットと運動不足の解消の為に加圧トレーニングを始めて、３ヶ月ぐらいたちますが、トレーニング後のむくみがどんどんひどくなってる気がします。４日間ぐらいはむくんでいるような状態でパンパンになります。軽い有酸素運動などに変える方が良いのでしょうか？続けていくうちに、むくまなくなるのでしょうか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
現在は行っておりませんが、７年程加圧トレーニングインストラクターの資格を有しトレーニング指導を行っておりました。
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現在の食事の内容・カロリー収支・トレーニングの内容・体重や体脂肪、体型の変化の有無など、是非お聞きしたいところですが…
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筋トレを行えば、その該当する筋肉は必ず浮腫みます。
例えばパンプアップ。
パンプアップそのものは２～３時間で消えやすいものではありますが、筋肉のハリ感は３～４日続くこともあります。
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トレーニング後の浮腫みが強くなっているということ。
トレーニングを開始されて３か月経過したこと。
もしかすると、トレーニングの強度が上がっているのではないでしょうか。
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むくみが強くなっていても、体重の減少だったり、体型のポジティブな変化があれば、それは問題ありません。
しかし『太くしたくない筋肉があまりにも張っている』『ポジティブな変化がない』のであれば、担当のトレーナーに相談すべきでしょう。
加圧トレーニングであれば、必ずマンツーマンで指導を受けているはずです。
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また、155㎝50㎏はBMIが20.81．
BMIが20となる体重48㎏、かつ体脂肪率が20％を下回るとスッキリとした体型に見えやすいと思います。
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48㎏で体脂肪率が目安となる20％になるには体脂肪量が9.6㎏、徐脂肪体重が38.4㎏になる必要があります。
現在の体脂肪率から逆算してどれだけ体脂肪を減らす必要があるのか。
どれだけ徐脂肪体重（主に筋肉量）を増やす必要があるのか。
それを計算してみて下さい。
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筋肉量を増やす必要があるのであれば、有酸素運動よりも筋トレが必要となります。
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【まとめ】
①加圧に限らず、筋トレを行えば筋肉は浮腫む。
②トレーニングの強度が高くなれば、浮腫みも強くなる可能性がある。
③体型が理想に近づいていたり、体脂肪が減少しているのであれば問題ない。
④太くしたくない筋肉が浮腫んでいるのであれば、トレーニング種目の選択やフォーム、食事の設定などがおかしい可能性がある。
⑤担当のトレーナーに相談を。
⑥体脂肪率から逆算し、筋肉量が少ないのであれば筋トレは必須。
以上となります。