筋トレで腕を太くする方法

初めまして。
パーソナルトレーナーの小川と申します。

腕を太くしたいとのことで、鍛えた方が良い部位、トレーニングメニューなど紹介させていただきます。

まず腕を太くする上で鍛えた方が良い筋肉としては、上腕三頭筋という筋肉を積極的に鍛えた方が良いでしょう。
力こぶを作る上腕二頭筋をメインに鍛える方が多いですが、筋肉の大きさとしては上腕三頭筋の方が大きいです。
このことから上腕三頭筋を積極的に鍛えた方が良いです。

筋トレメニューについて紹介します。

・ライイングトライセプスエクステンション
・フレンチプレス
・ナローグリップベンチプレス
・ケーブルプレスダウン
・リバースプッシュアップ

などが上腕三頭筋を鍛えるのにオススメな種目です。

上腕二頭筋についても鍛えた方が、腕をより太くしやすいですので、上腕二頭筋の種目についても紹介します。

・バーベルアームカール
・EZバーカール
・ダンベルアームカール
・ケーブルカール
・ハンマーカール

このような種目を行うことで腕を太くしやすくなるでしょう。

筋トレも大事ですが、しっかりと食事から栄養をとることができた上で筋トレを行うことがとても大事です。

食事、筋トレ共に頑張ってください。

参考になった0