スタンダードだからこそ効率的に下半身を鍛えられる『スクワット』

筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。

鍛えられる部位

大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えて、引き締まった下半身になります。

まず、腕でバランスを取ったり、反動をつけたりしないように、手を胸の前でクロスします。脚は肩幅、もしくは肩幅よりやや開いた程度に置きます。これがスタートポジションになります。

この状態から、ゆっくりと腰を落としていきます。このとき、ひざが内側に入ってしまう場合があるので、ひざとつま先が同じ方向を向くように意識しておこないましょう。

ゆっくりと、太ももと床が並行になるくらいまで腰を落としたら、スタートポジションまで体をゆっくり起こしていきます。

つま先に体重が乗ってひざが前に出てしまったり、お腹の力が抜けて背中が曲がってしまうことに注意しておこないましょう。自分のすぐ後ろにイスがあって、そのイスに座るようなイメージでおこなうと、良いフォームをキープしやすくなります。

腰を落としたときに、ひざがつま先より前に出てしまうと、ひざを痛める場合があります。また、腹筋に力を入れておこなわないと、背中が曲がり、腰を痛める原因にもなりますので、注意してください。

10回、3セット

・手でバランスを取ったり、反動をつけたりしないようにする。
・ひざとつま先が同じ方向を向くよう意識する。
・腰を落とした際にひざが前に出たり、背中が曲がったりしないようにする。

ここまで、スクワットについて解説してきました。太ももは、体の中で最も大きな筋肉のひとつです。そのため、ここを鍛えることによって、脂肪の燃焼率が上がって、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。

体の悩み解決ならパーソナルトレーニング

あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか？？

パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで１対１で真剣にサポートします。

Fitmo（フィットモ）では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。

パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの？と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします！