腕をたくましくしたいならコレ！『リバースプッシュアップ（ディップス）』

腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。しかし、上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない！そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ（ディップス）』についてご紹介します。

鍛えられる部位

上腕三頭筋が鍛えられ、二の腕が太くなります。

まずベンチ（ない場合は椅子）に浅く腰掛けます。次に太もものすぐ横に手を置いて、足を少し前に置きます。その状態から、お尻を前に出してベンチからはずします。これが『リバースプッシュアップ（ディップス）』のスタートポジションになります。

その姿勢から、ゆっくりとひじを曲げてお尻を下ろしていきます。

ひじの角度が90度になったら、ひじを伸ばしてお尻を持ち上げていきます。このとき、しっかりと脇を締めてひじが外に開かないようにすることが重要です。腕の後ろ側（上腕三頭筋）を意識しておこないましょう。

スタートポジションに戻ってきたところで1回です。これを1セット10回で、3セットおこないましょう。

お尻を下ろす際、ひじを曲げすぎると関節を痛める場合があるので注意しましょう。また、ひじが内側や外側に開いてしまうと、ケガの原因につながります。

※椅子でおこなう場合、前に倒れないように注意しましょう。

10回、3セット

・腕を太くするためには、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を鍛える。
・お尻を下ろすときはひじを90度で止めて、外側に開かないように気をつける。
・腕の裏側（上腕三頭筋）を意識しておこなう。

ここまで、リバースプッシュアップ（ディップス）について解説してきました。自重トレーニングはマシントレーニングに比べ、ケガの可能性は低いですが、今回のようにベンチやダンベルを使う際には注意しましょう。とくに、ベンチの代わりに椅子を使う場合は転倒などに十分に気をつけておこなってください。

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