30代のダイエットを成功させるにはコツがいる？効率的に痩せよう！

年齢を重ねると痩せにくくなると聞いたことあるとが思います。たしかに事実です。
その一つの原因として基礎代謝量の減少が大きな影響があります。そもそも基礎代謝とはどういったものなのでしょうか？

基礎代謝とは人間が生きていく上で最低限必要なエネルギー量のこといいます。なにもせず1日ベッドの上で寝ていても消費するエネルギーと言えばわかやすいでしょうか？
ちなみに、よく耳にするカロリー（kcal）とはこのエネルギーの単位を指します。

寝る、歩く、食べる、といった基本的なことでもエネルギーは使われています。基礎代謝は早い人で20歳をピークに下がり始め、「遅い人でも」30代に入ると筋肉量の減少とともに基礎代謝も低下します。30代から痩せにくく、太りやすくなる理由はここにあります。

代謝が下がると痩せにくいカラダとなり、痩せるためにはその分のエネルギーを取らない（食べない）、又は消費（運動）する必要が出てきます。

基礎代謝が下がることで痩せにくくなるという事はわかったところで、ではどんなふうにダイエットを考えていけばいいのかお話していきます。

痩せにくくなったからといって、断食やサウナスーツを着てのランニング、水を飲まない、炭水化物や糖質を一切摂らないというほとんど意味のない、場合によっては命の危険もあるものも世の中には出回っています。

「痩せた！！」「◯◯キロ落ちた！！」声だけを聞くとダイエット成功か？思いがちですが、髪の毛、肌はボロボロ、顔色が悪い、カッコよく締まっているというよりはガリガリになっている、ほかにも摂食障害や喜怒哀楽が全く無くなるもしくは激しくなる、もっと痩せないと・・・というプレッシャーに常に襲われる精神疾患などなど。

脂肪や筋肉と共に”健康”を一緒に失ってしまう事態になりかねません。
”健康”とは人生の基盤です、そこを失わず健康的にダイエットを成功させ心身共に幸せになる事が最終的なゴールなのです。

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ダイエットを短距離走のようにダッシュするもの！！と考えてしまいませんか？
一週間、一ヶ月で何キロ落とす！！といった情報を多く目にするからでしょう。
炭水化物抜きダイエットが流行るのは、そうしたダッシュのイメージにぴったりだからかもしれませんね。

短期的に痩せてその後、元の生活に戻してしまえばほぼ確実に身体はダイエット開始前の状態、もしくは『リバウンド』それ以上に増えてしまう場合があります。これではダイエットをした意味がありません。

ダイエットとはマラソンと似ています。
何も考えずに何のトレーニングもせずいきなりマラソンを走る事はないと思います。
長距離を走った事がない人はまずは5kmを走ってみよう、それが出来たら10キロなどと少しずつ距離を伸ばしていくと思います。

そのようにして最終的なゴールを見据えて達成するまでの中間目標を明確に設定する事でモチベーションを落とさずに最後まで走りきれる可能性が高くなります。
ダイエットで重要な事なのはコツコツと積み重ねで大きな成果を出す事なのです。

例えば「3ヶ月後に体脂肪率10%減」を目標にした時
その為に「1ヶ月半後には5%落としている」いるなど中間目標を
・わかりやすく
・期間を決めて
・数字などで見える
ように設定をして行動を決めると目標達成に近づきやすくなります。

さぁ！ダイエットをしよう！と頑張って20代と同じダイエットをしようとしても、体力や時間の問題で中々出来ず、ストレスになり途中で辞めてしまう事もあります。
30代には30代のダイエットがあるという事。しっかり自分の体を知りながらダイエットすることが必要です。

がむしゃらに運動してもダメ、食事を取らないのもダメなのです。どちらも日常生活だけでなく仕事にも支障が出てしまう事に。30代なら仕事もプライベートもダイエットも自分でしっかりと管理できる事が必要です。

だからこそ、自分の体と向き合って、ダイエットに対して正しい知識を付けじっくりとコツコツとつい積み重ねて痩せやすく太りにくい習慣を身につけていきましょう。

「健康になりながらダイエットをする」

これがテーマになります。食事や運動をバランスよく取り入れて毎日を過ごせるようにしていきましょう。具体的にどんなことに気を付けていったらいいのか具体的にお話していきたいと思います。

30代のダイエットはバランスよく行う事が痩せる鍵となりそうです。きちんと食べ、きちんと運動し、ストレスを少なくして健康的に痩せていく。すぐに効果が出ないかもしれませんが、しっかりと取り組みましょう。

ダイエットではしっかり食べる事も重要になります、食事の内容、量に気を付ければ確実に効果が出てきます。

細かいカロリーの計算は置いておいて毎回の食事で腹六分目〜八分目を目安に栄養バランス特に三大栄養素と呼ばれる

・糖質
・タンパク質
・脂質

の身体を作る栄養をしっかり食べた上でさらにビタミン、ミネラル、水分や食物繊維などの身体の調子を整えてくれる栄養素をバランス良く摂りましょう。

もし理想体重がありその体重になりたいだけでしたらその体重の基礎代謝量の計算をして1日、１食の摂取カロリーを算出する事が重要ですが、理想体型がもしあるのでしたら、食事だけでは残念ながら不十分です。

食事と次にご紹介する運動、トレーニングも試してみてください。

ダイエットの運動と言えばハードなものをイメージされるかもしれません。しかし、30代は瞬間的に頑張るよりも、継続的にできるレベルで取り組みましょう。

意外と歩くことやランニングなどの長時間の運動をすることにばかり目が向いている人が多いと思います、それも重要ですが30代は基礎代謝が落ちてきていることもあります。筋肉をつける事で基礎代謝量が上がり、さらに活動代謝（動いて消費するカロリー）が上がります。

さらには見た目にも大きな変化が起きます。
同じ体重でも筋肉量、体脂肪率の違う写真を見る驚くほど違いがあります。

筋力づくりをすることで美しく、カッコよく痩せる事ができます。
具体的に何をしたらいいのか？というと、「筋トレBIG3」と呼ばれる「デッドリフト」「スクワット」、「ベンチプレス」です。
これら3つの種目は1種目で全身の大きな筋肉を複数刺激することができるため、全身の筋肉量を増やすには非常に効率的な筋トレなのです。

筋トレBIG3について詳しくは以下の記事を参考にしてください。

毎日コツコツやることで健康になりダイエットも成功すると考えています。
日々積み重ねる事で食事や運動が習慣化し意識してダイエットしよう！！と思わなくても体型を維持する事が出来、リバウンドする可能性も低くなるでしょう

毎日の行動を明日、半年後、1年後の自分に投資するつもりで行い無理はせずに自分の身体に合わせながら始めてみてはいかがでしょうか？

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