女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう！驚くべき効果とは？

美尻の定義は人種や人それぞれですが、女性向けファッション雑誌『anan』によると、男性が魅力を感じる世界基準の美尻には3つのポイントがあるそうです。

①お尻と腰の比率が1対0.7である
これはくびれがあると言い換える事も出来るのですが、丸いお尻がないとこの比率は難しいでしょう。

②お尻のトップが丸く盛り上がっている

③お尻と太ももとの境目が分かる

この3つのポイントは全てスクワットによって改善する事が可能です。女性が美尻がを目指す前に無駄な脂肪を燃焼させたいと考える方もいるようですが、スクワットに取り組めば脂肪を燃焼させながら美尻に近づく事が可能でしょう。

スクワットは美尻を得られるだけでなく、足痩せ・太もも痩せ、そしてダイエット効果もあるんです。
その理由はスクワットをすることで使う筋肉にあります。

スクワットは下半身の筋肉ほぼ全てを使うことができます。特に大きな筋肉では、以下の3つです。
・大腿四頭筋（太もも前）
・大臀筋（お尻）
・ハムストリングス（太もも裏）

全身の筋肉の約70%は下半身にあるので、スクワットでこれらの大きな筋肉を一度に鍛えることができるのは、筋トレメニュー数多しと言えども、他になかなかありません！

●基礎代謝が上がる
前述した通り、スクワットは大きな筋肉群を鍛えることができるので、必然的に全身の筋肉量を増やすことができます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい身体にすることができます。
（※基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーのことで、ヒトの1日の消費カロリーの約70%を占めます）

●EPOC効果による脂肪燃焼
EPOC効果とは、運動後過剰酸素消費量といい、筋トレなどの運動をした後に通常よりも身体がカロリーを消費する量が増えることを言います。
そしてこのEPOC効果は、運動の強度が強ければ強いほど大きくなります。

スクワットは全身のたくさんの筋肉を使うので、自重で行う他の筋トレ種目より強度が高くなるので、スクワットを行ったあとにカロリーをたくさん消費してくれる効果があるのです。

筋トレをした翌日に体重が少し増える、という現象は実はあるのですが、それは筋トレで傷ついた筋繊維が水分を含みやすくなり、ほんの一時的にむくむことが理由です。
この現象については以下の記事に詳しく解説してあります。

すぐに体重はもとに戻りますし、女性の場合は筋トレをすることで細く、引き締まった身体になります。

では女性におすすめなスクワットのやり方を、以下の目的別に2つ紹介します。

①お尻を引き締める（太もも痩せも同じ）
②内もも痩せ

それぞれフォームが少し変わるので、目的別に行ったり、普段のエクササイズのバリエーションとして組み込んでみてください。

＜やり方＞
・両足を肩幅より少し広く開き、つま先は少し外側を向けて姿勢を正します。
両足の裏で、親指と小指の付け根、かかとの三点で結ぶ重心の中心を意識してみましょう。この両足の2面が身体を支えるベースになります。

・息を吸ってお尻を後ろに引くイメージで腰を落とします。
ここがお尻痩せのポイントです！

・息を吐きながら身体を持ち上げます。

お尻の引き締めを狙った場合は、お尻を後ろに引くイメージが大事です。
お尻を引くと、上半身は骨盤とのバランスを取るために前方に倒す角度が深くなります。この状態ではお尻の筋肉がしっかり伸びた状態になるので、お尻に刺激を与えることができるようになるのです。

内もも痩せをしたい場合は、内転筋という太もも内側の筋肉を使う必要があります。
その場合はフォームを変え、「ワイドスクワット」と呼ばれるスクワットを行いましょう。

＜やり方＞
・両足を肩幅の1.5〜1.8倍広く取り、つま先を少し外側に向けます。

・足裏全体に重心を置きながら、そのまま腰を落とします。
背筋は伸ばしたままですが、少し前傾姿勢になるくらいがちょうどいいです。

スクワットは最初はよく言われる「10回×3セット」を行いましょう。頻度は筋肉痛の回復を考え、週に2〜3日がちょうどいいでしょう。

スクワットは大きな筋肉をたくさん使うので、特にダンベルを持って負荷を上げるなどを初心者や女性はする必要はありません。しっかりと自重で10回×3セットを週2〜3日行い続けることで筋肉は成長し続け、ダイエット効果はどんどん高まっていきますよ。

スクワットのダイエット効果は抜群です。しかも家で器具も必要なくいつでも行えるのも魅力ですね。
自宅で30日間スクワットを行い絶大なダイエット効果があるということで有名になった「スクワットチャレンジ」にもあるくらいです。ぜひ女性こそ今日からスクワットダイエットを始めてみてください！