バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』

バタフライは大胸筋を鍛えるのに有効です。胸筋を鍛えると、上半身を大きく見せることができます。また、大胸筋は上半身ではもっとも大きい筋肉のひとつで、鍛えることで新陳代謝のアップも期待できます。そこで今回は、女性でもできるバランスボールを使って大胸筋を鍛えられる『バタフライ』について解説していきます。

鍛えられる部位

大胸筋が鍛えられ、上半身を大きくできます。

腹筋に力をいれて、背筋を伸ばします。バランスボールの真ん中を両手で持ち、胸の前でまっすぐ腕を伸ばします。これがスタートポジションになります。

その状態から、ひじを曲げずにボールを押しつぶします。ボールの潰れ具合は空気の入り具合によって変化するため、意識する必要はありません。しっかりと胸の筋肉が使われていることを意識しましょう。

ひじが曲がってしまうと、胸筋以外を使ってしまい、効果が半減してしまう可能性があるので注意しましょう。

10回、3セット

・大胸筋を鍛えると、上半身を大きくすることができ、新陳代謝のアップも期待できる。
・背筋を伸ばして、まっすぐ腕を伸ばしてボールを押しつぶす。
・ひじが曲がると、胸筋以外を使ってしまい、効果が半減する。

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