びっくりドンキーのカロリーが低いメニューランキング!

おいしいハンバーグを定食感覚で楽しむことができる「びっくりドンキー」。ハンバーグやサラダ、パフェなどの種類ごとにカロリーの低いメニューをランキング形式でご紹介します。食事のカロリーが気になったり、糖質制限ダイエットをしている人も、参考にしてみてください。

ダイエット中におすすめのびっくりドンキーメニューとは?

人気ハンバーグレストラン「びっくりドンキー」のメニューとは

外食の定番と言えばハンバーグ。

全国的に展開するチェーン店などでは、何種類もハンバーグメニューがそろえられていますね。

有名チェーンの中でもハンバーグレストランとして人気を集めているのが「びっくりドンキー」。ライスとハンバーグ、サラダがワンプレートにおさまったおなじみメニューが印象的ですよね。

子どもから大人まで幅広い支持を集めるびっくりドンキーですが、ダイエット中に来店した場合、どんなメニューがおすすめになるのでしょうか?あるいはダイエット中に避けた方がよいメニューには、どんなものがあるのでしょうか?カロリー数値を中心に、栄養分についても掘り下げ、メニュー内容を検証してみたいと思います。

びっくりドンキーのメニューは、先ほど述べたようにハンバーグとライス、サラダをワンプレートにおさめたディッシュメニューのほか、ステーキ、アラカルト、サラダ、デザートなどがあります。

バラエティー豊かなため「一旦入店するといろいろなジャンルのメニューを次々と注文してしまいそう」という人は、これからお伝えするカロリーや栄養分などの情報を踏まえた上で、自身の体調や目標としている体型、体重にマッチしたメニューを選択することをおすすめします。

ハンバーグはダイエットの味方にも?

ここで先に、ハンバーグという料理の特徴に触れておきたいと思います。

ハンバーグのカロリーは1個500kcal程度と言われています。脂質もカロリーも高めな料理と言えますが、ダイエット中の人にとって重要な栄養素であるたんぱく質を多く摂取できるなど、メリットもあります。

たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素です。筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、たんぱく質はダイエットを進める上で強い味方となります。また逆説的に考えると、脂質やカロリーが高い料理であるゆえにハンバーグは満腹感を得られやすく、食べ過ぎを防ぐメリットがあるとも言えます。

ただしソースや付け合わせ次第では糖質やカロリーがアップする可能性もあります。びっくりドンキーのデニッシュメニューにはさまざまなハンバーグのバリエーションがあります。それらのカロリーを示しながら、比較してみましょう。

おなじみのデニッシュメニューのカロリーは?

ディッシュメニューの低カロリーランキング(150gメニュー)

1位 レギュラーバーグディッシュ:768kcal
2位 おろしそバーグディッシュ :773kcal
3位 パインバーグディッシュ  :804kcal
4位 エッグバーグディッシュ  :851kcal
5位 チーズバーグディッシュ  :907kcal
6位 カリーバーグディッシュ  :912kcal
7位 フォンデュ風チーズバーグディッシュ:927kcal
8位 パインカリーバーグディッシュ :949kcal
9位 エッグカリーバーグディッシュ :996kcal
10位 チーズカリーバーグディッシュ :1052kcal

前述した通り、デニッシュメニューはハンバーグにライスとサラダが付いてきますので、カロリーもメニューまとめての数値となっています。ランキングしていくと、一番低カロリーなのは、和風ベースの
オリジナルソースを使ったレギュラーバーグディッシュになります。ほかに、大根おろしと青じそをトッピングしたおろしそバーグディッシュもほぼ同水準のカロリー数値で次に続きます。
続いて、パイン、エッグ、チーズ、カリー、フォンデュ風チーズの順でカロリーがアップしていきます。そしてパインカリー、エッグカリー、チーズカリーと、2種類のトッピング素材が重なるメニューがさらに高カロリーになります。
ちなみに、ハンバーグ130gで乳.小麦.卵を原材料としていない「乳.小麦.卵を使わないハンバーグ」はSサイズが553kcal、Mサイズが797kcalと、比較的ヘルシーになっています。

ここで、デニッシュメニュー各種の三大栄養素の量もご紹介します。「糖質制限中」、「脂っこいものを控えたい」、「たんぱく質をより多く摂取したい」など、各自のニーズに合わせたメニューを選択する際の参考にしてみてくださいね。

ディッシュメニューの炭水化物・脂質・たんぱく質の比較(150gメニュー)

名前               たんぱく質 脂質 炭水化物
レギュラーバーグディッシュ     26.6g 28.2g 98.3g
おろしそバーグディッシュ       26.8g 28.2g 99.6g 
パインバーグディッシュ         26.8g 28.2g 107.0g
エッグバーグディッシュ         33.4g 33.9g 98.5g
チーズバーグディッシュ        34.9g 39.7g 98.9g
カリーバーグディッシュ       32.0g 38.1g 106.0g
フォンデュ風チーズバーグディッシュ 33.1g 42.1g 100.4g
パインカリーバーグディッシュ    32.2g 38.1g 114.7g
エッグカリーバーグディッシュ    38.8g 43.8g 106.1g
チーズカリーバーグディッシュ    40.3g 49.6g 106.6g

糖質に食物繊維を合わせた量が炭水化物であることを考慮すれば、パインのメニューの炭水化物量がやや高いのもうなずけますね。脂質では特製ブレンドチーズをふんだんにかけたフォンデュ風チーズバーグディッシュやエッグカリーバーグディッシュ、チーズカリーバーグディッシュが高い数値を示しています。ただし、チーズカリバーグディッシュに関しては、たんぱく質をより多く摂取できるという面もあります。
ちなみに「乳.小麦.卵を使わないハンバーグのMサイズでは、たんぱく質22.5g、脂質31.0g、炭水化物99.4gとなっています。

ステーキ、サラダメニューの低カロリーメニューは?

ステーキメニューの低カロリーランキング(200gメニュー)

1位 ゆずおろしポンバーグステーキ   333kcal
2位 レギュラーバーグステーキ     470kcal
3位 おろしそバーグステーキ      476kcal
4位 ホットペッパーバーグステーキ   485kcal
5位 ポテサラパケットステーキ     495kcal
6位 パインバーグステーキ       506kcal
7位 チーズパケットステーキ      506kcal 
8位 ハンバーグ&ビーフシチュー    537kcal  
9位 エッグバーグステーキ         553kcal
10位 ベーコン&本格デミバーグステーキ 580kcal
11位 コロコロステーキ         599kcal
12位 チーズバーグステーキ       609kcal
13位 ハンバーグ&コロコロステーキ   672kcal
14位 フォンデュ風チーズバーグステーキ 678kcal
15位 エビフライ&ハンバーグステーキ  801kcal

ステーキメニューにはライスやサラダが付いておらず、ディッシュメニューよりもカロリーの低いメニューが多いようです。ディッシュメニューと同じくバラエティー豊かなラインナップで、レギュラーバーグやおろしそバーグのステーキが低カロリーの上位にランキングされている部分もディッシュメニューと同様です。ただし、首位はおろしそバーグよりも大根おろしをたっぷりとかけ、ゆずポン酢もプラスした「ゆずおろしポンバーグステーキ」になっています。高カロリーメニューでも、揚げ物を添えた「エビフライ&ハンバーグステーキ」が首位となっています。

サラダメニューの低カロリーランキング

1位 ディッシュサラダ 153kcal
2位 ミス・サラダ   161kcal
3位 マーメイドサラダ 223kcal 
4位 シーザーサラダ  294kcal        
5位 シーハーハーサラダ320kcal

ディッシュメニューのサラダと同様のシンプルなディッシュサラダが低カロリー首位となっています。豆腐と野菜を組み合わせたミス.サラダ、野菜とイカげそ唐揚げを味わえるマーメイドサラダも上位に。高カロリーで首位となったシーハーハーサラダは血糖値上昇の抑制効果がうたわれる成分を含むチコリやアスパラピクルスなどの具と、しょうゆやブラックペッパーなどによる味や風味付けの組み合わせが特徴です。

アラカルト・デザートの低カロリーメニューは?

アラカルトメニューの低カロリーランキング

1位 みそ汁:49kcal
2位 コーンスープ(小):83kcal
3位 コーンスープ(大):165kcal
4位 イカげそ唐揚げ:356kcal
5位 ライス:370kcal
6位 イカの箱舟:460kcal
7位 マカロニ&チーズ:532kcal
8位 ナゲット&ポテト:564kcal
9位 ビバ!ミートスパ:621kcal
10位 びっくりフライドポテト:673kcal
11位 チーズソースポテト:699kcal
12位 新釜マルゲリータ:704kcal
13位 ハンバーグ&ビバ!ミートスパ:792kcal

汁ものから揚げ物、ピザ、スパゲティーまで、あらゆる種類のメニューがそろうアラカルト。汁物やスープを注文するなら、コーンスープよりもみそ汁の方がより低カロリー。特に大人数で来店した場合などに注文して取り分けて食べたりするのに便利そうなメニューがそろっていますが、中にはディッシュメニューとあまり変わらないぐらいのカロリー数値を示しているものもあるので、注意が必要です。

デザートメニューの低カロリーランキング

エスプレッソ.ソフト:184kcal
珈琲ソフト:277kcal
ストロベリーソフト:290kcal
マンゴーパフェ:300kcal
和風小町:312kcal
ミックスベリーソフト:371kcal
抹茶パフェ:413kcal
ガトーショコラパフェ:448kcal

ソフトクリームやアイスクリームを使ったデザートメニューも、種類によってカロリーの数値に開きがあります。ソフトクリームや珈琲寒天のパフェにエスプレッソをかけて食べる首位のエスプレッソ.ソフトは、サイズも小さめでおすすめです。