ピザまんのカロリーは？ローソン、セブンイレブンなどのコンビニのピザまん

コンビニで販売されている中華まんの中でも、特に人気が高いピザまん。チーズがとろけて美味しいピザまんですが、ダイエット中に食べてもいい食品なのでしょうか？コンビニごとのピザまんのカロリーや、他の食品のカロリーとの比較をして、ダイエット中にピザまんを食べても良いのか解説します。

ピザまん一個のカロリーはどれくらい？他の中華まんのカロリーは？

ピザまんとは？

ピザまんは、ピザ風味の肉餡やチーズが入っていて、コンビニの中華まんの中では特に人気が高い食べ物です。ピザまんをはじめ、日本のコンビニでは様々な種類の中華まんが販売されています。
シンプルな肉まんやスイーツ感覚で食べられるあんまん、生地にターメリックが練られているカレーまんなど、バラエティ豊富。一個あたり150円程度とリーズナブルで、ホカホカ暖かいので特に冬季に売り上げが伸びるそうです。

では、ピザまんはダイエット中に食べてもいい食べ物なのでしょうか？おやつとして食べてもいいのか、それとも主食として食べるべきなのでしょうか。
まずは、ピザまんのカロリーと栄養成分を調べてみました。

ピザまんのカロリー、栄養成分について（1個あたり）

セブンイレブンもちもちとろ〜りピザまん
カロリー：210kcal
炭水化物：29.6g
脂質：7g
たんぱく質：7.1g

食物繊維量は記載されていませんでしたが、一般的にピザまんに含まれる食物繊維は1g程度です。
糖質量は、炭水化物量から食物繊維量を引くとわかるので、ピザまんの糖質はおよそ28g程度と考えられます。

ピザまん以外の中華まんのカロリーをセブンイレブンの商品で比較

出典：http://img-cdn.jg.jugem.jp

食品（商品名）：カロリーkcal
肉まん（もちもちジューシー肉まん）：245kcal
カレーまん（味わいまろやかチーズカレーまん）：233kcal
あんまん（北海道産小麦のこしあんまん）：222kcal

セブンイレブンの中華まんの定番メニューの中では、ピザまんのカロリーは低めです。
では、他のお店のピザまんのカロリーはどうでしょうか。

コンビニピザまんのカロリーを比較！

コンビニピザまんのカロリー

出典：http://img1.esimg.jp

商品名（店舗名）：カロリーkcal
北海道産小麦のもっちりピザまん（セブンイレブン）：210kcal
とろーりチーズのピザまん（ローソン）：217kcal
チーズたっぷり熟成生地のピザまん（ファミマ）：221kcal
ピザまん（ミニストップ）：197kcal
ピザまん（井村屋）：150kcal
具たっぷりピザまん（ヤマザキ）：234kcal

カロリーが一番低いのはどこのピザまん？

大手のお店のピザまんの中で、最もカロリーが低いのは井村屋のピザまんです。しかし、どのお店もカロリーには大きな差はないように見えます。
セブンイレブンやローソン、ファミリーマートは特にこだわりが強いため、カロリーも比較的高めですね。
ピザまんの中に入っているチーズやピザソースの量で、カロリーが増減しているのかもしれません。

ダイエット中にピザまんは食べてもいい？

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく制限し続けることが必要です。
ピザまん1個を食べたとしても、1日3食の食事のうち1食をヘルシーな献立にしたり、いつもより主食の量を控えるなど工夫をすれば、カロリーオーバーは防げます。
また、食べ合わせを工夫することで、ピザまんに含まれる糖質が脂肪として蓄えられるのも防げるのです。

おやつとして食べるのはダメ？

ピザまんの主な材料は、小麦粉、ひき肉、玉ねぎや長ねぎなどの刻み野菜、ピザソース、チーズです。材料から考えると、ピザまんはおやつというより主食に近いのです。
栄養成分の中でも、特に炭水化物の量が多いので、おやつとして食べるのではなく、朝食や昼食に食べた方が良いでしょう。

おやつに食べる場合、朝、昼、夜の食事のうち1食の主食を控えてカロリー調整をしなければいけません。
おやつにピザまんを食べて、3食主食をいつも通りの量食べると、カロリーオーバーの可能性があるので要注意です。

主食のカロリー（1食あたり）

食品名：カロリーkcal
ご飯：269kcal
食パン：158kcal
パスタ：373kcal
うどん：242kcal
そば：296kcal
中華麺：297kcal

主食として食べることが多い炭水化物のカロリーを調べてみると、ピザまんは食パン以外の主食より、1個あたりのカロリーが低いことがわかります。
朝にいつもご飯を食べているという方は、朝の主食をピザまんにすると摂取カロリーが抑えられるでしょう。
昼ごはんをいつもコンビニで購入する方も、麺類やご飯類を避けて、ピザまんを購入すれば簡単にカロリーカットができます。

ダイエット中でも太らないピザまんの食べ方

朝や昼に食べる

ピザまんはご飯や麺類よりカロリーは低いですが、糖質量の多さは他の主食とあまり変わりがありません。食べたもののカロリーが消費されにくい夜は、できるだけピザまんの摂取は避けた方が良いでしょう。朝と昼は、活動量が多く代謝も上がる時間帯なので、ピザまんで摂取したカロリーが消費されやすいのです。食べる量は1個に限定し、必ず他のヘルシーな食品も一緒に摂りましょう。

野菜、汁物を一緒に摂る

ピザまん1個だけでは、カロリーは抑えられても栄養バランスが偏りがちになります。また、ピザまんは食感が柔らかいので、噛む回数が少なく、満腹感を得にくいという欠点もあるのです。
栄養バランスを整えるため、そして満腹感を得やすくするために、野菜のおかずや汁物を一緒に摂りましょう。

野菜のおかずは、噛み応えのあるサラダが良いでしょう。コンビニやスーパーで購入するなら、レタスたっぷりのサラダよりも、キャベツたっぷりのサラダや海藻、きのこが入ったサラダがオススメです。
キャベツや海藻、きのこ類はかみごたえがあり、食物繊維が豊富なので、便秘予防も期待できます。サラダにかけるドレッシングは、ノンオイルのもの、なければ比較的低カロリーの和風ドレッシングを選んでください。

ピザまんより先におかずや汁物を摂る

食べる順番を工夫するだけで、脂肪の溜め込みを防げます。最初に糖質を摂ると、血糖値が急上昇して、脂肪が溜め込みやすくなるのです。
まずは野菜のおかずや汁物を中心に摂り、ピザまんは最後に食べるようにしましょう。先にヘルシーなおかずを摂ることで、血糖値の上昇を防げるだけではなく、満腹感を感じやすくなります。