じゃがりこのカロリーは高い？低い？食べ過ぎると太る？

お菓子のメーカーとして有名なカルビーが販売している商品の中でも、売り上げベスト3に入るのがじゃがりこ。サクサクとした食感と独特の風味が好きな方も多いと思います。でも、ダイエット中のスナック菓子はそのカロリーが心配。では、じゃがりこのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

じゃがりこのカロリーと糖質は？

じゃがりこの成分表

じゃがりこの栄養成分は、じゃがりこの味によって異なっています。そこで、味別にじゃがりこ1箱あたりのカロリーや糖質について見ていきたいと思います。以下のデータはじゃがりこの製造元であるカルビーの発表に基づいています。

出典：http://www.calbee.co.jp

ダイエット中は一日の摂取カロリーはどのくらいにするべきか？

ダイエットを成功させるためには、一日の消費カロリーとバランスを取れるように摂取カロリー量を決めること大切です。そのためには、一日の消費カロリーを把握し、食事制限により摂取カロリー量を決めましょう。本記事では、消費カロリーの計算方法や、摂取カロリーの目安、基礎代謝をあげる方法を解説します。

じゃがりこはダイエットに不向き？食べると太る理由

じゃがりこはダイエットには不向き

じゃがりこは、１パック（約60g）あたり、299kcalで、糖質も38gとなっています。先程も見たように、この数値は他のお菓子と比べても高めです。カロリーはそれほど気にしなくていいにしても、じゃがりこの糖質は群を抜いて高いことから、ダイエットには不向きと言えます。

太る仕組み

じゃがりこを食べると太るのかどうかを知るためには、まず、そもそもなぜ太るのかについて理解しておく必要があります。というのも、食品のカロリーだけで太るかどうかを決めつけることは出来ないからです。というのも、カロリー理論は1883年に提唱されたものですが、カロリーが高いからと言って太るとは言えなくなってきているのです。

たとえば、オリーブオイル100gは920kcalもありますが、オリーブオイルのような多価飽和脂肪酸をたくさん摂取しても、体重や体脂肪に有意な変化は見られないことが分かっています。逆に、カロリーが低い食品であっても太る可能性があります。その理由となるのが糖質の存在なのです。

じゃがりこをどうしても食べたい時はどうしたらいい？

割り切って食べる

ダイエット中であっても、どうしてもじゃがりこが食べたくなることもあると思います。そんなときには割り切って食べるものいいでしょう。食べたいものを無理に我慢することはストレスになります。食べたらその分だけ身体を動かしたり、ご飯の量を減らしたりすればよい訳ですから。

1日に摂取していい糖質の量を計算して食べる

先程も紹介したように、太るかどうかを左右するのは糖質の摂取量です。じゃがりこを1パック丸ごと食べてしまうと38gの糖質を摂取することとなりますが、1本あたりの糖質はおよそ0.95gです。1日に摂取する糖質の量と自分の体重と相談して、太らないラインでじゃがりこを楽しむとよいでしょう。

ストレスを溜めないように工夫して食べよう

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