プッシュアップ（バランスボール）

この筋トレではバランスボールに脚を乗せてプッシュアップをすることで、通常のプッシュアップより大きい負荷で更に大胸筋を鍛えることができます。更なる男性の厚い胸板、女性のバストサイズや綺麗な胸元を手に入れることができます。

鍛えられる部位

大胸筋が鍛えられることで、厚い胸板やバストアップされた綺麗な胸元が手に入ります。

バランスボールに足を乗せ、腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。これがバランスボールを使ったプッシュアップのスタートポジションです。頭からかかとまでがまっすぐなラインになるようします。

通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）の要領で、肘を曲げながら胴体をゆっくり下ろしていきます。あごか胸が床すれすれになり、二の腕が床と平行になるのが下ろす時の目安です。下げ切った状態で1秒くらい止めるとより効果が得られます。

背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。

これがバランスボールを使ったプシュアップの1動作です。動作中は常に大胸筋の伸びや収縮を意識し、背中を丸めたり反ったりしないようにゆっくりとおこないます。

背中を丸めてしまうと効果が減少し、反ってしまうと腰を痛めてしまう恐れがあるため、上半身の姿勢には十分注意しましょう。

手の位置は肩の真下になるようにしましょう。

10回×3セット

・通常のプッシュアップより高負荷なプッシュアップである。
・上半身はゆっくりとできるだけ床に近くまで下げ、下げ切ったところで1秒停止する。
・効果減少やケガの恐れがあるため、背筋を伸ばしておこなう。

バランスボールを使い、通常より高負荷なプッシュアップを解説しました。大胸筋を鍛え引き締めるるだけでなく脂肪燃焼効果も期待ができます。床で行う通常のプッシュアップに慣れてきたら、負荷をかけたこの筋トレにもチャレンジしてみてください。

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