オレオのカロリー・糖質は?

食品カロリー糖質脂質タンパク質
オレオ(1枚10.6g)537.4g2.2g0.5g

こちらの表が、オレオの食品分析になります。
オレオ1枚、10. 6g当たりのカロリーは53kcalです。白米のご飯1膳(約160g)のカロリー量が269kcalですので、オレオ約5枚(53g)で白米のご飯1膳と同量のカロリー量になります。

◯糖質量
糖質量は一枚当たり7. 4gなので計算すると、オレオ約8枚(84.8g)で、ご飯1膳とほぼ同量の糖質量になります。

◯脂質量
オレオの脂質量は1枚当たりなんと2.2gと驚くほど高い事も分かります。白米は1膳(160g)で0.48gの脂質量ですが、オレオはたった1枚(10.6g)でその数値をはるかに上回っています。

オレオとダイエットの関係

オレオはダイエットには不向きです。高カロリーで、糖質量と脂質量が高い事がその理由です。
また、オレオはビスケットのお菓子で、野菜や果物、魚などの様に、特別な栄養素を含んでいる訳でもありません。ですのでオレオを食べる事は、摂取カロリーの増加と無駄な糖質、脂質の摂取に繋がってしまします。

ダイエット時の摂取カロリーは、ダイエットの度合いにもよりますが、健康な範囲内でのダイエットであれば、
・成人男性 2000kcal
・成人女性 1700kcal

くらいのカロリー摂取が望ましいです。

また、糖質制限中の糖質摂取量は「体重1kgあたり2gまで」が目安になります。体重60kgなら120gまでです。

日本人は通常の食事の約60%は糖質から摂取するので、オレオ1枚で53kcal、糖質7.4gというのはダイエット中は適さないでしょう。
もちろん、1〜2枚であれば問題はありませんが、食べ始めるとそれ以上食べてしまう危険があるので、ダイエット中はなるべく控えるようにしてください。

オレオを食べても太らないコツ・どうしてもオレオを食べたい時は?

オレオはトレーニングの直前に食べよう

オレオの糖質はトレーニングのエネルギー源に利用する事ができるので、トレーニングの直前に食べる事で、しっかりとエネルギー源として使用されます。

運動前の適度な糖質摂取は重要で、もし摂取しないとパワーが出なかったり、もっと悪いケースだと低血糖症に陥ってしまう危険もあります。

「トレーニングの30分前にオレオを1〜2個食べ、摂取した糖質をトレーニングのエネルギーで使用する」

という活用方法はとても効果的です。

食べるタイミング(トレーニング時以外)

どうしてもオレオを我慢できない時は、朝や昼の内に食べる様にすると太りにくいでしょう。夜間には基礎代謝も下がるので、避けた方が良いです。

オレオのトランス飽和脂肪酸には注意が必要?

アメリカではオレオを生産しているナビスコは訴えられていた!

オレオには健康に害を及ぼすトランス飽和脂肪酸が含まれていて、オレオの生産会社であるナビスコは2003年にアメリカで訴えられています。この起訴の後からは、オレオの生産にトランス脂肪酸の使用を辞めたとされていますが、幾つかのバリエーション商品にはトランス脂肪酸が含まれている可能性もあるそうです。

トランス脂肪酸とは?

トランス脂肪酸は、脂肪の一種で、コレステロール値を高める事で、心血管疾患などのリスク増加と非常に強い結びつきが発見されています。

トランス脂肪酸は油分の融点(液体から個体に変化する温度)を高める過程で作られ、マーガリンなどにも含まれています。

アメリカではWHO(世界保健機関)は、摂取カロリーの1%以下に抑える事を訴えていて、日本人の場合はトランス脂肪酸の摂取量を1日に2g程度以内にする事が推薦されています。トランス脂肪酸は、体に良い効果を持つオメガ3などの不飽和脂肪酸と異なり、摂取量を控える必要があるとされています。


1日1袋程度なら健康に全く問題はありませんが、ダイエットのためにも健康のためにも食べ過ぎは避けましょう。

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