中村アンのトレーニング、クロスフィットとは？愛用ウェアも紹介！

モデルや女優として注目の中村アンさん。ワンレンヘアをかき上げる仕草は、女性の間でも流行しましたね。中村さんといえば、しなやかで女性らしい筋肉のある体型が魅力的です。女性のなかには、中村さんの体型にあこがれている人もいるのではないでしょうか。ここでは、中村さんの美ボディの秘訣や、中村さんが行っているトレーニング方法について見ていきましょう。

細身でなありながら、健康的で女性らしい筋肉が魅力の中村さんのボディ。

モデル業もこなす中村さんの体をみてみると、縦線の入ったお腹筋、引き締まった背中、適度なボリュームのあるお尻がなど、鍛えて作り上げられたものであることに気付くはず。

これまでダイエットで行う運動というと、脂肪燃焼をさせる有酸素運動をメインに行っている女性が多くいました。

しかし、有酸素運動だけでは、体の筋肉も落ちやすく、細くてもたるんだ体型になってしまうことはよくあることです。

体のラインを引き締めるのには、筋肉を維持するために筋トレを取り入れることが大切です。

最近では、「腹筋女子」が流行しているように、芸能人だけでなく、一般女性の方でもダイエットに本格的に筋トレを取り入れる人が増えています。

クロスフィットとは、日常生活の中で行うさまざまな動作に強度を加えたものを繰り返し行うトレーニングです。

クロスフィットはもともとは、アメリカの軍隊で行われていたトレーニングで、歩いたり、走ったり、富んだり、起き上がったり、押したり、引いたり、物を持ち上げたりする動作を強化することで、まんべんなくトレーニングすることができます。

クロスフィットトレーニングは、以下のように途中インターバルをはさみながら決まった時間ごとにさまざまな運動を組み合わせて行います。
　・ストレッチ・準備体操・有酸素運動（合わせて10分間）
　・筋トレ、自重トレーニング（10分間）
　・日替わりのトレーニング（15～20分間）
　・クールダウン（5分間）

中村さんがクロスフィットトレーニングの指導を受けているのは、モデルでトレーナーでもあるAyaさんです。

最近では、テレビや雑誌でも見かけるAYAさんは、男女にかかわらずストイックな指導をすることで有名です。中村さんもAyaさん本人から、クロスフィットのトレーニングの指導を受けており、その様子をインスタグラムでアップされることも。過去にはぽっちゃりしていた時期もある中村さんですが、理想の体型を目指すためには、自分を追い込んで努力することも大切ですね。

クロスフィットトレーニングを行っている中村さんですが、実際にどんなトレーニングを行っているのか気になりますよね。ここでは、中村さんが実際に行っているクロスフィットのトレーニングメニューを紹介します。

ヒップリフトブリッジは、体幹を鍛えるプランクの状態から、ヒップを持ち上げてくの字型にします。腹筋だけでなく、体幹の筋肉を使用することで、メリハリのある腰回りを作ることができます。パイクプランクの方法は以下のようになります。

1．マットを敷いた床に、腹ばいになります。
2．前腕とつま先で身体を起こし上げ、体が一直線になるようにしてプランクの姿勢を作ります。
3．プランクの姿勢から、お尻を持ち上げ、体がくの字になるようにして、再び体を一直線になるようにします。
4．これを交互に繰り返し、30回行いましょう。

スクワットや腕立てふせ、ジャンプなどさまざまな動きを取り入れているのがバービージャンプです。バービージャンプでは体のなかでも大きな筋肉である下半身の筋肉を鍛えるのに効果的です。くり返しバービージャンプを行うことで、ハードな有酸素運動している状態になるので、心肺機能を高める効果もあります。バービージャンプの方法は以下のようになります。

1．マットを敷いた床に立ちます。
2．しゃがんだ状態から腕立てふせの体勢をし、ジャンプします。
3．1～2の運動をスムーズに行い、30回繰り返しましょう。

中村さんのスタイルにあこがれている人や、クロスフィットに興味のある人の中には、中村アンさんが着用しているどれーニングウェアについて気になっている人も多いのでは？クロスフィットなどジムのトレーニングを始めるのなら、形から入るとやる気もアップします。最近の、室内用トレーニングウェアは、伸縮性や速乾性に優れている素材を使用しているだけでなく、スタイリッシュなデザインのものが増えています。中村アンさんの利用しているトレーニングウェアはリーボックで見つけることができます。ここでは、中村さんが着用したトレーニングウェアのコーディネイトについて紹介します。

オレンジカラーで脂肪燃焼とやる気もアップ

トレーニング中に衣類が気になる人は、フィットネスブラを着用するのもおすすめ。画像の中村さんのコーディネートは、オレンジカラーで元気にまとめています。髪の毛は三つ編みに、すっきりまとめられてるので、激しい運動中も気になりません。ダイエット中でお腹の肉が気になる人も、おへその上まであるパンツを選ぶことで、フィットネスブラを着こなせることができますよ。

ショートパンツを合わせて女の子らしく

ジムでトレーニングしている女性のなかには、レギンスタイプのトレーナーパンツなどのアンダーを使用するのが苦手な人もいるでしょう。トレーナーパンツには、ぴったりとしたタイプのものが多く、ヒップや太ももが強調されるので、少し恥ずかしいですよね。体のラインをもう少し隠したいという人におすすめなのが、レギンスにショートパンツを組み合わせることです。レギンスの上からショートパンツを履けば、ヒップや太もものラインが隠れるので、トレーニングにも集中できます。また、レギンスとショートパンツの組み合わせは、女の子らしさもアップするので、トレーニング中のファッションにも気を遣いたいという女性におすすめです。

ジムの行き帰りもスポーティーに

ダイエットでジムに通っている女性のなかには、ジムの行き帰りが面倒に感じている人も多いのではないでしょう。露出の高めのトレーニングウェアのままで、街を歩くのは恥ずかしいかもしれません。そんなときは、スポーティーテイストの上着があると便利です。トレーニングパンツを黒や無地などにすれば、街中でも違和感はありません。休日のジム通いや、仕事が終わってジムから帰るときなどに試してみたいですね。

近所の買い物にトレーニングウェアもあり

コンビニなどちょっとした買い物ならスウェットで行く人も多いでしょう。近所の買い物には、トレーニングウェアをファッションとして取り入れるのもありです。白やグレー、黒を基調にしたウェアを選べば、オシャレ度もアップ。少し寄り道して、軽いランニングをして買い物をすることもできそう。