筋トレと有酸素運動の両立

ご質問ありがとうございます。
脂肪を減らしつつ筋肉をつけたいとのことですが、本来それを同時に行うのは難しいです。質問者様の言う通り、有酸素運動によって筋肉が分解されてしまう場合があるからです。しかし、筋肉が増えれば基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体にはなります。筋トレは現在行なっているように続けていただき、筋トレの後に有酸素運動を15〜20分の短い時間で行ってみてください。また、脂肪より筋肉の方が重たいため筋肉がつけば体重は増えます。体脂肪が減ったかどうかは体脂肪率や体脂肪量が分かる機械で測れると1番いいですね。
また、食事についてですがトレーニング前には2時間前にタンパク質＋糖質をメインに摂取してください。そうすることで運動中にエネルギー不足になりにくくまります。2時間前に食事を摂るのが難しければ吸収の良いバナナなどの糖質をとれると良いです。トレーニング後はプロテインなどタンパク質をメインにした栄養を摂るようにすると筋肉の修復を助けてくれますので意識してみてください。

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こんにちは。
西新宿にて活動を行っている萩原です。
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筋トレを行って『筋肉がついたきた』『体重の大きな変化がない』のであれば、
摂取カロリーの状態は
『消費≦摂取』のような感じだと思います。
脂肪を減らすには少なからず『消費≧摂取』にする必要がありますね。
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また、筋トレが先か、有酸素運動が先かという疑問に対しては研究者の間でも意見が分かれているのが現状です。
ですから、私はやりやすい方を選べ迷いと思っています。
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有酸素運動を先に行うことで筋トレの負荷が下がってしまうようであれば、筋トレが先の方が良いでしょう。
私自身は上記理由から先に有酸素は行いません。
（というよりも、同じ日に行いません。）
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食事に関して言えば、昼食や夕食のようにしっかりとした食事であれば
消化の負担を考えると３時間は空けたいところです。
（空腹も良くありませんが）
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直前から最中のエネルギー補給に関して言えば、糖分をメインに。
スポーツドリンクやマルトデキストリンを利用すると良いと思います。
消化を遅くする牛乳でのプロテイン摂取は運動前にはあまりお勧めできません。
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プロテインはトレーニング終了から60分以内を目安にして下さい。
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そしてタイミング以上に１日に摂取する『総量』の方が大切です。
タンパク質・脂質・糖質がそれぞれどの程度必要なのか。
是非マクロ栄養素で調べてみて下さい。
以上となります。

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