体重・体脂肪と体型について

質問者

はじめまして。
身長156㎝／55㎏／体脂肪率31％、35歳の女性です。
体重・体脂肪を減らしたいと思いトレーニングを始めました。
スクワット・腕立て伏せ・腹筋などを中心に、有酸素運動と軽めの糖質制限をしています。

質問は体重・体脂肪と体型についてです。

以前はギリギリ入るサイズだったスカートを試しに履いてみたところ、ちょうどいいくらいになっていたのですが、いざ体重計に乗ってみると体重・体脂肪などの数字には全く変化がないのです。
計測ミスかと思ったのですが、トレーニング開始前に撮った全身の写真と現在の姿を比べると、現在の方がお腹がすっきりしています。

痩せたととらえてトレーニングを続けているのですが、数字で結果が出ないのでモヤモヤした気持ちです。
こういう場合、体ではどういう事が起こっているのでしょうか？
どうぞよろしくお願い致します。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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身体の細胞は常に代謝を繰り返しています。
分解と合成を今この瞬間も行っているのです。
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分解と合成で分解が上回れば『カタボリック』。
分解と合成で合成が上回れば『アナボリック』。
と言った感じで表現します。
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増量期（筋トレをしながら摂取カロリーを増やす）は、
①リーンバルク→脂肪をなるべく増やさず筋肉を増やす
②ダーティバルク→脂肪の増加を気にせず筋肉量を増やす
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減量期（筋トレをしながら摂取カロリーを減らす）は、
なるべく筋肉量を維持しながら脂肪減らす。
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と分類されますが、質問者様はどれにも当てはまりません。。
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リコンプ（筋肉量の微増と脂肪量の微減）の状態でしょう。
ですから『体重』に変化がなく『体型』に変化が出ます。
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これは緩やかな変化であるため身体の負担が少なく、『理想的な』ダイエットでもあります。是非続けて下さい。
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体重計の計測による体脂肪量の数値はとても誤差が大きいものです。
『脂肪は電気を通さない→電流が流れづらいと体脂肪が多い』といった仕組みを利用したものですから、水分量（尿や便、前日の食事も含む）で随分と数値が変わります。
あくまでも『参考程度』にしておくと良いでしょう。
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体脂肪の減少を把握するには
①ウェストのサイズを測る
②ウェスト周りのお肉をつまむ（キャリパーを用いると分かりやすい）
のほうが余程参考になります。
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スカートが入りやすくなったということは①に当てはまります。
体脂肪はしっかりと減っていると思いますよ(^^）
以上となります。