ダイエット中は水をたくさん飲もう！その高い効果を解説！

ダイエットを成功させるには、食事制限をして体に取り入れるエネルギーを減らすとともに、運動をして燃焼するエネルギーを大きくする必要があります。このとき、重要な役割を果たすのが水です。ダイエット中には、積極的にたくさんの水を飲むことをおすすめします。

そもそも、食べたものを消化するにも、蓄積された脂肪を燃焼させるにも、水が必要になります。体内で水分が不足していると、エネルギーがうまく燃焼できません。

また、たくさん水を飲むことで、血液の流れが良くなり、細胞が活性化されて基礎代謝が高まります。日本人の多くは、水分不足で血液がドロドロの状態だと言われています。これに加え、腸が刺激されて、便秘解消も期待できると言われています。野菜よりも水の方が、便秘解消に対する効果は高いと言われています。

そのほかにも、水は空腹感を感じた時に飲むことで、空腹感を抑えることもできます。特に無糖の炭酸水を飲むと、空腹感をかなり抑えることができるので、ダイエット中にはおすすめです。

みなさんの中には、水を飲みすぎると体がむくむのではないか？心配する人もいるかもしれません。体がむくむ原因はさまざまなことが考えられます。例えば、塩分の取りすぎ、血行不良、体の冷えなどが原因として考えられます。

一方で、体内の水分不足がむくみの原因になることも多いです。体内の水分が不足すると、飢餓感を感じ水分をより蓄えようとします。また、水分不足が原因で、血行不良となり、水分を吸収できなくなりむくみの原因となる場合もあります。

むくみを取るためにも、水をたくさん飲むことをおすすめします。

ダイエット中には、たくさんの水を飲むことをおすすめしますが、どのような水を飲めば良いでしょうか？

コンビニ、スーパー、ドラックストアには、軟水や硬水などさまざまなミネラルウォーターが売られています。ミネラル分が多い方がダイエット効果があると言われていますので、軟水よりは硬水の方がダイエット向きの水と言えます。

ただ、硬水は軟水と比べると、独特の飲みごたえがあります。慣れないうちは、お腹を下す人もいます。

ダイエットに重要なのは、たくさんの水を飲むことですので、慣れないうちは軟水のミネラルウォーターを飲むことから始めてみましょう。

一方、日本では水道水の水質が高く、蛇口から注いだ水をそのまま飲んでも、全く問題ありません。手っ取り早く、お金を掛けず、たくさんの水をのむには、水道水を飲むのもおすすめの方法です。塩素のにおいが気になる場合は、浄水器を使うのもよいでしょう。

ぜひ、さまざまな水を試してみて、あなたのダイエットに適した水を探してください。

ダイエット中に水を飲むときは、たくさんの水を飲むことがおすすめですが、いったいどれくらいの水を飲めば良いのでしょうか？

一般的には、体重の4%程度の水を1日に飲むと効果的だとされています。体重が50kgの人であれば2kgの水を、つまり2リットルの水を1日に飲むと効果的です。

しかし、体重の4%の水を飲むのは結構大変です。一気にたくさんの水を飲むのは現実的ではありません。おすすめの水の飲み方は、少しずつの水をとにかくこまめに飲む方法です。

例えば、朝起きてコップ1杯の水を飲み、食事ごとに飲み、休憩するごとに飲む、一定時間ごとに飲むなどの方法はいかがでしょうか？

水だけでは飽きてしまうので、お茶やコーヒーで代用したくなるかもしれませんが、おすすめしません。
お茶やコーヒーに含まれるカフェインを分解するために、水が必要になるので、その分ダイエットに必要な水が不足してしまいますので、ダイエット中は、できるだけ水を飲むようにしましょう。

ダイエット中にたくさんの水を飲むと、短い期間での効果は難しいものの、3か月、6か月と継続すると、効果が表れます。

普段飲んでいる飲み物を水に替えるだけでも効果がありますので、ぜひたくさんの水を飲んで、ダイエットを成功させてください！

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