Zバランスとは立てひざの状態で体を後ろ側に傾けることで大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目のひとつです。背筋を伸ばした状態でひざを軸にしてゆっくりと傾けていきます。筋トレのなかでも負荷が比較的低いため、運動不足の方、女性でも運動のひとつとして気軽に行うことができるのも特徴です。
鍛えられる部位
大腿四頭筋が鍛えられます。身体への負荷はさほど大きくないため運動不足の方や女性の方でも行いやすい筋トレです。
意識する点
ひざ立ちの状態をつくり両腕にダンベルを握ります。
背筋を伸ばしたまま、ひざを軸にゆっくりと後ろに傾けていきます。
後ろに傾けた後、姿勢を意識しながらゆっくりと元の位置に戻していきます。
注意する点
身体への負担は少ないですが、正しい姿勢で行うようにしましょう。ダンベルを持つ場合は誤って落とさないように注意しましょう。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・背中を反り過ぎたりせず、伸ばした状態でおこなう。
・ひざを軸にしてゆっくりと動作する
・ひざを軸にしてゆっくりと動作する
大腿四頭筋という大きな筋肉を鍛えるために、取り入れやすい筋トレのひとつなので、筋トレを習慣としたい方にはおすすめです。正しい姿勢で無理をせず続けられるようにしましょう。
