質問者
少しずつ体重が減り、体の調子も良くなってきたのですが、スクワットは毎日続けてもあまり意味がなく3日に一度ほどが良いと聞きました。
できれば効果の高いエクササイズで健康でカッコいいお母さんになれたら嬉しいと思っています。
・ヨガは毎日続けても良いか
・トレーニングの方法、例えば月曜日はスクワット、火曜日は腕立て、のように部位ごとに毎日行った方がいいのか、集中的なトレーニングを日を開けて行った方が良いのか
を、お伺いできれば嬉しいです。
どうぞよろしくお願いします。
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
スクワットなどの筋トレは、基本的に毎日行う必要はありません。その理由は筋肉を鍛えるためには休める必要もあるからです。筋トレをすると筋肉は傷つき、傷ついた筋肉を修復することによって徐々に筋肉は成長します。この過程を超回復と言います。スクワットのみを行う場合は、週に2〜3回目安に行いましょう。また、筋トレはスクワットのみでももちろんOKですがプッシュアップやクランチなどいろいろな部位を鍛えることでより引き締め効果も高くなります。色々な部位の筋トレを行う場合は1日で数種類のトレーニングを行い、それを週2〜3回行うか、1日1種目で毎日行う方法もあります。自重トレーニングで毎日違う部位を鍛えるのであれば毎日行ってもOKです。
もしジムなどで負荷をかけて行う場合は週2〜3回のペースで行うようにしてください。
またヨガの種類にもよりますが、リラックスやストレッチを目的としたヨガであれば毎日筋トレの後に行うと良いでしょう。呼吸に合わせて動き続けるようなヨガの種類であれば筋トレと同じように週に2回ほどでもいいと思います。
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萩原智之
JATI-ATI 健康運動実践指導者
こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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トレーニングの『頻度』を考える際、意識して頂きたいのが『総負荷量（総ボリューム）』です。
総ボリューム = 重量 × 回数 × セット数
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筋肉を発達させるためには『週単位での総ボリューム』を増やすことが現在重要視されています。
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例えば『腕立て伏せ』
自分の体重 × １０回 × ３セット × 週に１回
自分の体重 × １０回 × ２セット × 週に２回
これを比較した際には後者の方が有効ということですね。
（各セットごとに疲労困憊になるまで行うことが前提ではありますが）
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つまり、『ご自身が総ボリュームを増やしやすい』頻度にすることが大切です。
時間の都合なども考えながら、やりやすい方法を模索してください。
しっかりと疲労困憊になるまで行えば、同じ部位の種目を週に３回以上やるということはなくなると思いますよ(^^）
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以上となります。
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