食事と運動に気をつけても太る・・・

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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178cm・80kgということで、BMIで換算すると25.25。
体脂肪率がどれだけの数値か分かりませんが、BMIだけで判断すると『軽度肥満』に該当してしまいますね。
目標の72㎏に到達すればBMIが22.72と標準になりますので、無理な目標設定ではないでしょう。
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さて本題です。
減量にしても、増量にしても、やるべきことには『優先順位』が存在します。
そしてご相談いただいた内容には、１番大切なことが抜けているんです。
それが『摂取カロリー』の数値です。
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身体を変えるうえでの優先順位は以下の通りです。
①カロリー収支
②三大栄養素の量とバランス・食物繊維の摂取量
③ビタミンやミネラル・水分量
④食事の回数やタイミング
⑤①②③に関わらないサプリメント（ＨＭＢなど）
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『MyFitnessPal』や『あすけん』などの食事管理アプリを使用して、現在の摂取カロリーやＰＦＣバランスを把握することから始めてみて下さい。
（あくまでも目安でしかありませんが、これを知るかどうかはとても大切です。）
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摂取カロリーを減らせば痩せるというわけでもありません。
食事の減らし過ぎはエネルギー代謝を低下させ、消費エネルギーを減らすことにもつながります。
年齢や身長、性別、体重から推測される基礎代謝量は『1,732kcal/日』
これを下回らないようにすることも大切です。
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人の1日の消費カロリーとは？各運動のカロリー消費量も紹介！

摂取カロリーについてはこちらにも書かせて頂いておりますので、参考になさってください。
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摂取カロリーを考慮出来れば、その次はＰＦＣバランスについて考えてみましょう。
週に３~４回、ジムでの運動の内容にもよりますが、設定した摂取カロリーの範囲内で糖質を増やすことで体重が減ることもあります。
体重×1.2~1.5gを目安にしっかりとたんぱく質を摂取しつつ、糖質と脂質のバランスを変えてみてはいかがでしょうか。
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それに加えて、代謝を促すビタミンやミネラルを補給するためにマルチビタミン&ミネラルのサプリメントを摂取すると痩せやすくなるでしょう。
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【まとめ】
①ダイエットには気にするものの優先順位がある。
②まずはカロリー収支を把握する。
③ＰＦＣバランスを見直す。
④ビタミンミネラルの摂取・水分量を見直す。
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以上となります。

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