踏み台運動についても

質問者

５９才、女性。
１０年後を見据えての運動について教えて下さい。
踏み台１０センチで長くするのと、１５センチの踏み台で短く運動するのでは、どちらが筋肉が付きますか。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー　萩原です。
将来を見据えて運動をというのは、とても素晴らしいことだと思います。
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質問者様の身長や体重、生活習慣等が分からないので、一般的な生活をしている前提で、私なりの見解をお話致します。
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筋肉がつく（=筋肥大・筋肉が大きくなる）には、日常生活で受けているもの以上の刺激が必要となります。
その刺激に対して筋肉は発達するわけですね。
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踏み台の高さが10㎝、もしくは15㎝というのは一般的な階段よりもかなり低く、筋肉が発達するための刺激には足りないと考えます。
ですから、筋肉をつけることが目的であれば、どちらもあまりお勧めは致しません。
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１日10回でも構いませんので、スクワットを行う方が良いでしょう。
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ただし、踏み台昇降を行うことで心肺持久力や筋持久力が身につけば、『疲れにくくなる』ことは間違いありません。
質問者様の持っている踏み台が15㎝までしか高さを出せないのであれば、15㎝の高さで長時間行う方が良いでしょう。
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【まとめ】
①筋肉がつくという効果はどちらもあまり見込めない
②スクワットなどの筋トレがおすすめ
③疲れにくくなるという効果が得られるので、踏み台昇降も行うのは間違いではない
④15㎝の高さで長時間行う方が良い
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以上となります。