夏までに5kg痩せられる方法（リバウンドしづらいもの）

ちゃんくろさん
初めまして。理学療法士の山岸恵理子です。
ダイエットをご希望とのことですが、初めにお伝えしておきますが夏までに必ず５kg痩せられると確約できるものはありません。
その上で、ダイエットをする上での基本になる考え方をお伝えしようと思います。

①なぜダイエットするのか？
　ダイエットをする上で忘れがちなのか、実はこの目的がだったりします。とりあえず痩せたいという目的では先につながるものが少ないため、少し痩せてくると辞めてしまい、リバウンドすることが多くなります。痩せたら自分にとってどんなメリットがあるのか？、痩せたら何をしたいのか、どこに行きたいのか、どんな服を着たいのか…や誰かを見返したいなどの反骨精神でも大丈夫です。ダイエットした先にどんな生活があるのかイメージしながらダイエットに取り組んでみてください。

②生活スタイル
ダイエットの基本は実際にちゃんくろさんが行われているように、食事が基本になります。運動のみで痩せるというのは現実的ではなく、しっかり栄養面をコントロールした上で、運動をして筋力をつけることで基礎代謝が上がりリバウンドしにくい体にすることができます。また、ストレスなども生活リズムに影響を与えるのでしっかりとメンタル面を整えることも重要になります。

③食事
「歯を見ると食事がわかる」と言われているように、人の体にとって重要な情報は身体の構造に現れています。人の歯は食べ物を噛み切る前歯・犬歯、食べ物をすりつぶす臼歯に分かれています。つまり人間は雑食ですから、前歯・犬歯を必要とする肉類などのたんぱく質と臼歯ですりつぶす野菜などが重要なエネルギー源となります。人間は臼歯の方が多いですので、炭水化物は極力少なく、野菜を中心として食事をし、赤身などのお肉も合わせてとっていくことが重要になります。
また白砂糖を含むものは避けていく必要がありますので、菓子類や缶ジュースは避けるようにしましょう。
食べ順ダイエットも効果的です、野菜から食べ、しっかり嚙み潰し、満腹中枢を働かせることが重要になります。

④運動
運動では筋肉をしっかり使うことが重要になります。もちろんまずはやらないよりやった方がいいので、運動を習慣化させましょう。その上で適切な筋肉の使い方を覚えることにより相乗効果となります。しまった筋肉を作るのであれば、ピラティスやヨガなどのbodyworkを言われるインナーマッスルのトレーニングにより筋肉の正しい使い方を知ることと好きなスポーツやランニングなどの有酸素運動を組み合わせていくことを併用していくことをお勧めします。

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