おいしいハンバーグを定食感覚で楽しむことができる「びっくりドンキー」。ハンバーグやサラダ、パフェなどの種類ごとにカロリーの低いメニューをランキング形式でご紹介します。食事のカロリーが気になったり、糖質制限ダイエットをしている人も、参考にしてみてください。
ダイエット中におすすめのびっくりドンキーメニューとは？
人気ハンバーグレストラン「びっくりドンキー」のメニューとは
全国的に展開するチェーン店などでは、何種類もハンバーグメニューがそろえられていますね。
有名チェーンの中でもハンバーグレストランとして人気を集めているのが「びっくりドンキー」。ライスとハンバーグ、サラダがワンプレートにおさまったおなじみメニューが印象的ですよね。
子どもから大人まで幅広い支持を集めるびっくりドンキーですが、ダイエット中に来店した場合、どんなメニューがおすすめになるのでしょうか？あるいはダイエット中に避けた方がよいメニューには、どんなものがあるのでしょうか？カロリー数値を中心に、栄養分についても掘り下げ、メニュー内容を検証してみたいと思います。
びっくりドンキーのメニューは、先ほど述べたようにハンバーグとライス、サラダをワンプレートにおさめたディッシュメニューのほか、ステーキ、アラカルト、サラダ、デザートなどがあります。
バラエティー豊かなため「一旦入店するといろいろなジャンルのメニューを次々と注文してしまいそう」という人は、これからお伝えするカロリーや栄養分などの情報を踏まえた上で、自身の体調や目標としている体型、体重にマッチしたメニューを選択することをおすすめします。
ハンバーグはダイエットの味方にも？
ハンバーグのカロリーは1個500kcal程度と言われています。脂質もカロリーも高めな料理と言えますが、ダイエット中の人にとって重要な栄養素であるたんぱく質を多く摂取できるなど、メリットもあります。
たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素です。筋肉が増えると基礎代謝が上がるので、たんぱく質はダイエットを進める上で強い味方となります。また逆説的に考えると、脂質やカロリーが高い料理であるゆえにハンバーグは満腹感を得られやすく、食べ過ぎを防ぐメリットがあるとも言えます。
ただしソースや付け合わせ次第では糖質やカロリーがアップする可能性もあります。びっくりドンキーのデニッシュメニューにはさまざまなハンバーグのバリエーションがあります。それらのカロリーを示しながら、比較してみましょう。
ダイエット中は一日の摂取カロリーはどのくらいにするべきか？
ダイエットを成功させるためには、一日の消費カロリーとバランスを取れるように摂取カロリー量を決めること大切です。そのためには、一日の消費カロリーを把握し、食事制限により摂取カロリー量を決めましょう。本記事では、消費カロリーの計算方法や、摂取カロリーの目安、基礎代謝をあげる方法を解説します。
おなじみのデニッシュメニューのカロリーは？
ディッシュメニューの低カロリーランキング（150gメニュー）
1位 レギュラーバーグディッシュ：768kcal
2位 おろしそバーグディッシュ ：773kcal
3位 パインバーグディッシュ ：804kcal
4位 エッグバーグディッシュ ：851kcal
5位 チーズバーグディッシュ ：907kcal
6位 カリーバーグディッシュ ：912kcal
7位 フォンデュ風チーズバーグディッシュ：927kcal
8位 パインカリーバーグディッシュ ：949kcal
9位 エッグカリーバーグディッシュ ：996kcal
10位 チーズカリーバーグディッシュ ：1052kcal
オリジナルソースを使ったレギュラーバーグディッシュになります。ほかに、大根おろしと青じそをトッピングしたおろしそバーグディッシュもほぼ同水準のカロリー数値で次に続きます。
続いて、パイン、エッグ、チーズ、カリー、フォンデュ風チーズの順でカロリーがアップしていきます。そしてパインカリー、エッグカリー、チーズカリーと、2種類のトッピング素材が重なるメニューがさらに高カロリーになります。
ちなみに、ハンバーグ130gで乳.小麦.卵を原材料としていない「乳.小麦.卵を使わないハンバーグ」はSサイズが553kcal、Mサイズが797kcalと、比較的ヘルシーになっています。
ここで、デニッシュメニュー各種の三大栄養素の量もご紹介します。「糖質制限中」、「脂っこいものを控えたい」、「たんぱく質をより多く摂取したい」など、各自のニーズに合わせたメニューを選択する際の参考にしてみてくださいね。
ディッシュメニューの炭水化物・脂質・たんぱく質の比較（150gメニュー）
名前 たんぱく質 脂質 炭水化物
レギュラーバーグディッシュ 26.6g 28.2g 98.3g
おろしそバーグディッシュ 26.8g 28.2g 99.6g
パインバーグディッシュ 26.8g 28.2g 107.0g
エッグバーグディッシュ 33.4g 33.9g 98.5g
チーズバーグディッシュ 34.9g 39.7g 98.9g
カリーバーグディッシュ 32.0g 38.1g 106.0g
フォンデュ風チーズバーグディッシュ 33.1g 42.1g 100.4g
パインカリーバーグディッシュ 32.2g 38.1g 114.7g
エッグカリーバーグディッシュ 38.8g 43.8g 106.1g
チーズカリーバーグディッシュ 40.3g 49.6g 106.6g
ちなみに「乳.小麦.卵を使わないハンバーグのMサイズでは、たんぱく質22.5g、脂質31.0g、炭水化物99.4gとなっています。
ステーキ、サラダメニューの低カロリーメニューは？
ステーキメニューの低カロリーランキング（200gメニュー）
1位 ゆずおろしポンバーグステーキ 333kcal
2位 レギュラーバーグステーキ 470kcal
3位 おろしそバーグステーキ 476kcal
4位 ホットペッパーバーグステーキ 485kcal
5位 ポテサラパケットステーキ 495kcal
6位 パインバーグステーキ 506kcal
7位 チーズパケットステーキ 506kcal
8位 ハンバーグ＆ビーフシチュー 537kcal
9位 エッグバーグステーキ 553kcal
10位 ベーコン＆本格デミバーグステーキ 580kcal
11位 コロコロステーキ 599kcal
12位 チーズバーグステーキ 609kcal
13位 ハンバーグ＆コロコロステーキ 672kcal
14位 フォンデュ風チーズバーグステーキ 678kcal
15位 エビフライ＆ハンバーグステーキ 801kcal
サラダメニューの低カロリーランキング
1位 ディッシュサラダ 153kcal
2位 ミス・サラダ 161kcal
3位 マーメイドサラダ 223kcal
4位 シーザーサラダ 294kcal
5位 シーハーハーサラダ320kcal
アラカルト・デザートの低カロリーメニューは？
アラカルトメニューの低カロリーランキング
1位 みそ汁：49kcal
2位 コーンスープ（小）：83kcal
3位 コーンスープ（大）：165kcal
4位 イカげそ唐揚げ：356kcal
5位 ライス：370kcal
6位 イカの箱舟：460kcal
7位 マカロニ＆チーズ：532kcal
8位 ナゲット＆ポテト：564kcal
9位 ビバ！ミートスパ：621kcal
10位 びっくりフライドポテト：673kcal
11位 チーズソースポテト：699kcal
12位 新釜マルゲリータ：704kcal
13位 ハンバーグ＆ビバ！ミートスパ：792kcal
デザートメニューの低カロリーランキング
エスプレッソ.ソフト：184kcal
珈琲ソフト：277kcal
ストロベリーソフト：290kcal
マンゴーパフェ：300kcal
和風小町：312kcal
ミックスベリーソフト：371kcal
抹茶パフェ：413kcal
ガトーショコラパフェ：448kcal
間食は怖れるな！ダイエットに適した食品とは？
ダイエットをしていると、食べ物を制限なく食べるということができないので、ストレスが溜まってしまいます。「ダイエット中だから」という理由で、間食を取るのは罪悪感があります。しかし実は、ダイエット中の間食は、そこまで悪いことではないのです。今回の記事では、ダイエット中の間食におすすめの食品を紹介します。
