ダイエットの停滞期を脱するチートデイ！失敗しないやり方を解説！

ダイエットをする上で必ず起こる停滞期。停滞期とは食事制限や運動をして体重を減らしていくと今まで順調に落ちていた体重がある日から落ちなくなることです。さてこの停滞期がなぜ起こるか知っていますか？まずは停滞期について詳しく説明していきます。

停滞期が起こる理由

人の身体には自分の命を守るための機能『ホメオスタシス（恒常性）』が働いています。急激に体重を減らしていくと身体は飢餓状態だと思い込み、このホメオスタシスが働いて体重減少を止めるのです。食事の量が減っても生き延びられるようにする機能であり、生きていくためには重要な機能なのです。

それでもダイエット中の方にとってはありがたくない機能に思ってしまいますよね。これが停滞期の原因になります。

停滞期が起こる時期

個人差はありますがダイエットを始めて1ヶ月前後、体重の約５％減少したくらいで停滞期になる方が多いです。糖質制限などでダイエットを始めてすぐは体重はすんなり３〜５kg落ちていきます。しかも停滞期は２週間〜人によっては３ヶ月ほど続くこともあります。順調に落ちていた体重が急にピタッと落ちなくなるのでダイエットのモチベーションが下がり、この停滞期の壁を乗り越えられずダイエットをやめてしまう方が多いのでダイエットを失敗してリバウンドをしてしまうのです。

停滞期になってしまったら

体重が落ちなくなったからといって焦る必要はありません。今までと同じ食事や運動を続けるようにしましょう。ここで焦って余計に食事を制限したり運動量を増やすとより身体は飢餓状態だと思ってしまいます。低血糖やストレスの原因にもなりかねません。停滞期が来るのはダイエットが成功している証拠なので焦らず続けていきましょう。

今まで減っていた体重が長期間落ちなくなってしまったらモチベーションも下がりますし精神的にもストレスに感じますよね。人によっては３ヶ月ほど続く停滞期ですがこの停滞期をすぐに乗り越えられる方法がチートデイです。まずはチートデイについて解説していきます。

チートデイとは

チートデイはいわゆる『チート＝騙す』ことです。身体に嘘をつき騙すことによって数ヶ月かかる停滞期を1日で脱出させる方法です。上記でも解説したように停滞期中は食事制限などによって身体が飢餓状態にあります。この飢餓状態だと思い込んでいる身体を騙すことによってまた以前と同じように身体を燃焼モードに変えていくという方法です。
チートデイは簡単にいうとドカ食いをすることなので失敗をすればリバウンドの原因にもなり兼ねません。正しい方法でチートデイを行うためにしっかりと把握してから行うようにしましょう。

チートデイの効果

停滞期を脱出する以外にも効果は様々です。チートデイによって食事を摂取する量が増えるので代謝を上げる効果があります。停滞期に入ると身体は省エネモードなのでどうしても代謝は下がりやすくなります。食事を摂ることにより下がっていた代謝を上げ、カロリーの消費量を増やす効果もあります。また、ストレス発散の効果もあります。食べたいものを我慢することが多くなるダイエットですがチートデイは我慢していたものを食べることができるのでストレスを発散しながらダイエットのモチベーションを上げることができるのです。

チートデイを行なっていい人はどんな人？

まずチーティングをしていい人について以下の3つを説明していきます。

○チーティングをしていい人
①現在ダイエットをしていて停滞期に入っている方
②普段の食事やカロリーを記録して把握できている方
③チートデイ翌日からまたダイエットの気持ちに切り替えられる方

1つ目に必ず停滞期に入っていることを確認しましょう。体重の５％減量していない方が体重が減らない原因は停滞期ではない場合もあるのでしっかり把握するようにします。停滞期に入っていないのにチートデイを行なってしまうと失敗の原因になります。

２つ目にダイエット中の食事の管理がしっかりできている方です。食事や糖質制限をしている方は普段どれくらい摂取しているかを把握する必要があります。ノートやスマートフォンなどのアプリなどでも記録できますし、食事のカロリーなどは調べれば大体のものは分かります。簡単にでも記録をつけるだけでもモチベーションも上がりやすいですよ。

3つ目はチートデイは1日だけ好きなものをドカ食いできる日です。食べることが好きな方は1日で歯止めが効かず翌日も食べてしまっては今までのダイエットは水の泡です。我慢できないのであればチートデイはやらずに以前と同じようにダイエットを行う方が成功の近道です。

既にチートデイを行なったことはあるけど失敗してリバウンドしてしまった・・・という方もいると思います。チートデイ失敗の体験談は良く聞きます。ここではチートデイを失敗しやすい人の特徴を見ていきましょう。

失敗してしまう原因として大きく分けて3つあります。
①体脂肪率が男性２５％、女性３５％以上の人
②普段摂取カロリー＜消費カロリーになっていない人
③停滞期になっていない人

ダイエット中でも体脂肪率が高い人はチートデイはあまり必要ありません。チートデイはあくまで痩せてからさらに減量をしやすくするための手段になるので体脂肪率が高い人は特に必要ないと言われています。
上記でもいくつか紹介しましたが中途半端にカロリーを摂るだけでは身体は騙せず失敗しやすいです。基本的に自分の食べたいものを食べましょう。食べたら太るんのではないかと量を減らしたりしても失敗しやすいのでこの日だけは食べることを楽しみましょう。

まずは自分の基礎代謝量を知っておきましょう。ネットで調べると年齢・身長・体重を入力すると基礎代謝量が計算することができます。またチートデイ翌日から元のダイエットの食事に戻せなかった方もリバウンドしやすくなります。食べることが好きで翌日からの食事に歯止めが効かない方や計画的にチートデイを実行できず適当に行ってしまうのであれば普段通りの食事制限や運動を続ける方がいいでしょう。

自身の基礎代謝の調べ方については以下の記事に詳しく解説してありますので、ぜひ参考にしてください。

停滞期を脱出させるチートデイについて解説しました。体重を減らすためにわざとドカ食いをする方法があるのは驚きですよね。チートデイについて重要なことを以下にまとめました。

○停滞期に入っていることを確認する
○体重の５％減量してから行う
○事前に計画をしてから1日だけ行う
○体脂肪率が高すぎる場合はチートデイは必要なし
○基本的に食べたいものを好きなだけ食べる
○翌日から食事制限や筋トレなどの運動を続ける
○チートデイを楽しむ
○食事の管理と適度な運動を続ける

チートデイのやり方をしっかり把握して食事を楽しみましょう。食べることを楽しむことで精神的にも楽になりますしダイエットを続けるモチベーションも上がるでしょう。もちろん食べた次の日は２〜３ｋｇ体重が増えると思いますがこれは食べたものの重さであって脂肪がついたわけではないので焦る必要はないです。食べたものは口にしてから大体3日〜2週間ほどで脂肪に変わると言われています。翌日からまた食事の管理や運動を行えば停滞期を抜けてまた体重は落ちていくと思いますよ。焦らずにしっかり自分の身体を管理しながら誘惑に負けずに理想のボディを目指しましょう。

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