糖質制限に活用できるサプリとは？どんな成分のものがいいの？

糖質制限中に飲むサプリは大きく分けて2種類あります。

①消化吸収を助けるサプリ
②栄養素を補うサプリ

このようなサプリは市販でも色々な種類が売られていますが、本当に必要なのでしょうか？まずはサプリの効果について解説していきます。

消化吸収を助けるサプリ

『消化吸収を助ける』と謳い文句のように売られているサプリには糖質の吸収を抑えるものがあります。

◯サラシノール

糖質の吸収を抑えるサプリにはサラシノールという成分が入っています。
サラシノールは、サラシアというハーブに含まれる成分で、糖質の分解を抑制する働きがあります。サラシアは糖を吸収しやすいサイズに分解する酵素の働きを阻害することで、糖の吸収が抑制され、血糖値が上がりにくくなるのです。

糖質を摂ると血糖値は上がりやすくなり、脂肪を増やす原因にもなるので血糖値を上がりにくくすることはダイエットにおいてとても重要なことになります。

◯βグルカン

βグルカンという成分も消化吸収を助けるサプリに含まれます。
βグルカンは腸内の掃除をしてくれる食物繊維の一種であり、腸がきれいになると善玉菌が増え、腸内環境がよい状態に保たれます。

きのこや大麦に含まれており、水溶性食物繊維が多いので血糖値が上がりにくく糖の吸収を抑える働きがあります。

栄養素を補うサプリ

糖質制限中はどうしてもカロリーも抑えるようになってしまい、必要な栄養素が足りていないことが多くなります。

特に糖質制限で不足しがちな栄養素は食物繊維やビタミンなどです。

食物繊維は炭水化物にも含まれているので、炭水化物を減らす糖質制限では不足しがちな栄養素になります。また、ビタミンの中でもビタミンB群は体内では作ることのできないビタミンなのでダイエット中は特に不足しやすいと言えます。

ビタミンB群は糖質やタンパク質、脂肪酸をエネルギーに変える働きがあり、ダイエットには必要な栄養素なのでしっかりと摂取するようにしましょう。主に豚肉や魚などに多く含まれています。

カロリミットはCMでも有名で誰でも聞いたことのある商品だと思います。

・血糖値の上昇を抑える
・中性脂肪の上昇を抑える
・脂肪分と糖分の身体への吸収を抑える

3つの効果がある成分が含まれています。

摂取タイミングは食事前です。

カロリミットとは別に、大人のカロリミットという商品もありますが大人のカロリミットは消化吸収を助けるだけではなく脂肪燃焼効果のある成分も含まれています。
この２つは1日に摂取できる量も違うので摂取する時は気をつけましょう。

②菊芋のちから　菊芋の粉

菊芋には２つの効果があり、糖の吸収を抑える他に腸の善玉菌を増やして便秘解消の効果が期待できます。

この２つの効果を得るためには飲むタイミングが重要であり、特にいつ飲んでもいいサプリなのですが効率よく効果を得るためには食前に摂取することおすすめします。

菊芋のちからはサプリとしてではなく食べ物の1つとして摂れるのでサプリに抵抗がある方にもおすすめです。

③メタバリアS

メタバリアSには先ほどご紹介したサラシノールの濃縮エキスが使用されています。小腸で吸収されなかった糖分は、大腸でビフィズス菌の餌となって増え続けてくれる作用があるのです。なので糖の吸収を抑えながら腸内環境をよくする働きも期待できます。

メタバリアSは消費者庁から機能性表示食品の届出受理されている商品なので、安全性も確保されたサプリの１つです。

摂取タイミングは食事の15分前に飲むのが最も効果が得られると言われています。

血糖値が気になる方にもおすすめの商品になります。

栄養素を補うサプリ

①ネイチャーメイド　マルチビタミン＆ミネラル

ビタミン12種類とミネラル7種類がバランスよく入っているネイチャーメイドが出している商品です。

糖質制限中に不足しがちなビタミンB群も含まれています。この商品は機能性表示食品に指定されていてドラッグストアなどでも手軽に購入できます。

②ネイチャーメイド　ビタミンB1

同じくネイチャーメイドのビタミンB1です。ビタミンB1は、糖質の代謝を助ける働きがあるのでダイエット中にはとても大切な栄養素です。食事だけでは不足しがちなのでしっかり摂取できると良いですね。

80粒入りで1000円以下で購入できるのも１つのポイントです。

糖質制限をすれば普段食べていたご飯やパンなどの炭水化物やお菓子などの甘いものもほとんど食べることができなくなります。糖質制限を続けていると「甘いものが食べたい…」となることはあると思います。

また、会社の飲み会や接待などでもどうしても食べたり飲んだりする時もあると思います。そのような場面で、サラシノール成分の入ったサプリを活用すると糖質制限中でも安心して飲み会など参加できるでしょう。

注意点ですが、糖の消化吸収を抑えるサプリは飲んだからといってそれだけで痩せるわけではありません。

しっかり糖質制限を行なっている上で、飲み会などの場面や、サポートとして使うようにしましょう。正しいやり方で健康的に痩せれるようにしていきましょう。