Updated: 2016/12/15 10:47
効果 痩せる 方法

効果的なランニングダイエットとは!?

ランニングの効果的なやり方をご存知ですか? ランニングはただ走れば良いという訳ではなく、少しのコツがあります。「痩せる為にランニングをしたけど、思ったより痩せなかった」という人は、もしかしたらやり方が悪かったのかもしれません。この記事ではランニングのダイエット効果を最大限に引き出す方法を紹介します。

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ランニングのダイエット効果

そもそもなぜランニングがダイエットに効果的といわれるのでしょうか。

まず、ランニングの一番の特徴である『有酸素運動』という点です。筋トレなどの息切れしない運動を無酸素運動、ランニングなどの息切れする運動を有酸素運動といいます。有酸素運動は体に溜まった脂肪を燃焼しながら行われるので、余分なお肉を落とす事が出来ます。

よって良い体型を作るダイエットには、脂肪燃焼を多くしてくれるランニングが効果的という訳です。また、ウォーキングも有酸素運動なのですが、ランニングは筋肉をかなり使う為、同時に筋トレ効果もあります。筋肉が増えると新陳代謝が活発になり、太りにくい体質に変わります。

身体の脂肪を落とし、痩せやすい体質になれる。よく「ダイエットをするならランニング」といわれるのはこうした効果が理由です。

効果的なランニングの方法

ダイエット目的でランニングをするなら、1つのコツがあります。それは『会話が出来るくらいのペースで走る』です。

せっかくランニングをするなら、ダイエット効果を最大まで引き出したいですよね。それには脂肪燃焼が効率的にできる心拍数を保つ必要があります。脂肪燃焼は『最大心拍数の50~65%の心拍数』の時がもっとも効率良く進みます。会話可能なペースで走るとこの心拍数になります。よって会話が出来るくらいのペースで走るのがベストです。

ランニングと言うとつい早く走ってしまいがちです。その方が運動している気がしますし、運動に慣れていない人だとペース配分が分からなくなるからです。しかし、ダイエットを目的とするなら早く走る必要はありません。無理のないスピードを持続しながら走るのが、ダイエット効果を最大まで引き出すコツです。

ランニングを続けるコツ

このようなダイエット効果があるランニングですが、いざ始めても続けられない人が多いのも事実です。しかしランニングは継続する事が一番大切です。そこで次はランニングを続けるコツについて解説します。

まずはいきなり長い距離を走ろうとしないこと。ランニングは20分以上の走りこみをするのが効果的ですが、運動不足の人には相当キツいはずです。なので最初は短い距離を走り、徐々に長時間走れるようにした方が良いでしょう。

また、毎日走る必要もありません。「痩せるなら毎日走るべきじゃないの?」と思うかも知れませんが、毎日ランニングをすると筋肉疲労が多くなり、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。よって週に3~4回ほどに留めるのが効果的です。

走らない日に筋肉が休められ、筋肉疲労も溜まりにくくなります。ダイエット目的の運動は「継続」が一番の重要ポイントです。1日に一気に行うより、毎日継続する事が重視しましょう。

食事は炭水化物とたんぱく質をしっかりとる

「ダイエットだからご飯は控えめに……」とは、痩せたいなら誰もが考えることです。食事量を減らすのは確かに有効です。最近は炭水化物抜きダイエットも有名になったので、実践している人も多いかと思います。

しかし、ランニングをダイエットに取り入れるなら、ランニングをダイエットに取り入れるなら炭水化物は絶対に抜いてはいけません!ランニングは負担がかなり大きく、その分エネルギーも必要になります。炭水化物とタンパク質のエネルギーは必ず摂らなければならないものです。

エネルギーが不足し過ぎると20分以上走れなくなってしまいます。よって炭水化物抜きダイエットと併用するのはオススメ出来ません。炭水化物やたんぱく質はしっかり摂るようにしましょう。また、ランニングは食事前に行うのが理想的です。身体のエネルギーがほぼ残っていない状態でランニングを行えば、蓄積された脂肪がエネルギーとして使われ、より痩せやすいからです。

食事をしっかり摂らないことがダイエットに逆効果になり得ることは、『間違いだらけ!?食事制限ダイエットの注意点!』をご参照ください。

ランニング後のストレッチ

走り終わったらストレッチを行いましょう。

ランニング直後のふくらはぎや太ももには乳酸(疲れの原因)が溜まっています。そのままにしておくと筋肉痛になりやすいです。ストレッチやマッサージをすることで足に溜まった乳酸を流してやる事が出来ます。筋肉痛も軽いもので済みますし、次の日に残る疲れを軽減する効果もあります。

やっぱりランニングはダイエットに最適!

いかがだったでしょうか。ランニングダイエットの効果的な方法でした。

ランニングを続けることでエネルギーを消費しやすい体質になり、身体に脂肪が付きにくくなります。さらに血行がよくなることで新陳代謝がアップし老廃物の排出も促進されるので、美容効果も期待できます。太りにくい身体になるうえ、美容にも良い。これはやらない選択肢は無いですね。ダイエットをお考えの方はランニングダイエットがオススメです。

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