腹筋を割るには毎日どのような筋トレをすれば？

こんにちは。
西新宿にて活動を行っております、パーソナルトレーナー萩原です。
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『腹筋を割る』ためには以下の２つの要素が必要です。
①腹筋を鍛える
②体脂肪を減らして腹筋を目立たせる
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腹筋を鍛えるトレーニングについてはその他にも複数の回答やサイト内の記事にもありますので、是非読んでみて下さい。
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知らないことはまず調べる。
それで分からないことがあれば専門家に聞く。
勉強も同じで、最初から他人を頼っていては知識は身につきません。
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そういった大人になってしまうと、後々勉強だけでなく、ダイエットや仕事にも苦労しますのであえて強く言わせて頂きますね。
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それ以上に気になったことが、質問者の身長です。
15歳（中学３年生）の平均身長は167cm。
現在154cmというのは『医学的に』低身長と判断されます。
一度専門の医療機関に（まずは小児科）に相談をされてみてはいかがでしょうか。
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恥ずかしがらずにご両親に相談して、病院に行くことをお勧めします。
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食事の問題なのか。
体質の問題なのか。
適切な治療を受けることで、身体つきも変わるかも知れません。
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ちなみに、サッカーアルゼンチン代表のメッシ選手も成長ホルモン分泌異常で10代の頃に治療を受けています。
適切な治療を受けることで、人生が変わるかも知れませんね。

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腹筋を割るためには、腹筋だけではなく他の大きい筋肉を鍛えるようにするとバランスもよく、綺麗な腹筋を作ることができます。
また、腹筋は元々割れている状態にあります。筋肉の上に脂肪がつくことで割れている形が見えない状態なのです。なので、まず質問者様の体脂肪を落とす必要があります。ただ、154センチで46キロということなので、どちらかというと痩せ型だと思いますので体脂肪率が高すぎなければそのままトレーニングに移りましょう。
トレーニングは、まず腹筋では腹直筋、腹斜筋、腹横筋の３つをメインに行います。腹直筋はクランチ、腹斜筋はバイシクルクランチ、腹横筋はプランクを各10〜15回を2〜3セット行いましょう。
腹筋群以外のトレーニングはスクワットやプッシュアップを取り入れるといいと思います。
トレーニングは毎日行う必要はありません。休むことも筋肉をつける上で大切なことなので、目安は週に3〜4日を目安に筋トレ→休み→筋トレなど交互に行うといいでしょう。

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