質問者
色々調べてたらチートデイみたいなのを作るていうのをみたのですが？
メリット、デメリットはどんなところでしょうか？
どういう時に行えばいいのでしょうか？
もし行うなら頻度はどのくらいで行えばいいのでしょうか？
あと太る心配があるが取り入れてもいいのか？
それとチートデイであってもバランスよく食べた方がいいのかそれとも好きなものを好きなだけ食べるのか？その辺を詳しく知りたいです！
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
はじめまして。トレーナーの高山です。
チートデイですが、停滞期を抜けるための手段ではあります。この方法はダイエット期間で摂取している3倍ほどのカロリーを摂取し、身体に飢餓状態ではないことを思わせるようにして停滞期をすぐに抜けるようにします。
しかし、中途半端にカロリーを摂取してはチートデイを行なっても停滞期を抜けれずに逆にリバウンドしてしまう場合があります。もし太るのではないかと不安があるのならば、やらなくてもOKです。停滞期はチートデイを行わなくてもダイエットを続けていれば自然とまた体重が落ちるようになります。また、体脂肪率が男性で25%、女性で35%以上の方はチートデイは必要ありません。
チートデイの頻度も自分の体脂肪率で変わります。男性なら20％～25％未満→2週間に1回、15％～20％未満→10日に1回、10％～15％未満→1週間に1回
です。女性なら30％～35％以上→2週間に1回、25％～30％未満、10日に1回、20％～25％未満→1週間に1回を目安にしましょう。チートデイを行うときは必ず自分が停滞期に入っていることを確認してから行い、チートデイと決めた日のみ行うようにしてください。きちんと行えば太ることもなく停滞期を抜けることができます。
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