質問者
体重 73キロ
身長 165
年令 51
ご質問
３ヶ月ぐらい前から週2～3、約7～8キロ位のジョギングをしています。
家族からは細くなったと言われますがなかなか体脂肪が落ちません。現在の体脂肪は25％ぐらいです。
体脂肪を20％以下にしたいのです。
最近はスクワット、腹筋等の無酸素運動も少し自宅で行ってます。
今後の対策等、何かありましたら宜しくお願いします。
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
ジョギングを続けているのはとてもいいことです。ダイエットで行う有酸素運動では「心拍数」を測ってみてください。（220−年齢）で求められる最大心拍数の60〜70％を目安にした強度で走るようにしてみましょう。この強度は脂肪燃焼しやすいと言われる心拍数です。なので質問者様は１分間に101〜118くらいの心拍数で走るようにしてみてください。
また、筋トレももちろん行なって欲しいですが、食事も見直しが大切です。ダイエット中はタンパク質・脂質・ビタミンなどをメインに糖質を少しだけ減らしてみてください。糖質は身体を動かす大事なエネルギーですが、摂取量が多すぎると脂肪になる原因です。ご飯やパン以外にも糖質はたくさん含まれているので朝、昼は普通に食事を摂り、夜の糖質を減らしてみましょう。1日の糖質摂取量を約120〜150gにできると良いです。肉や魚には糖質が含まれませんので夜はタンパク質メインに、野菜や汁物を採れると良いでしょう。
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