体重を落として筋肉を付けたいです。

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている、女性専門パーソナルトレーナー萩原です。

100㎏ほどの体重を、43㎏（BMI16.18・低体重相当）まで減らすことは並大抵の努力では出来ません。
とても素晴らしいことですね(^^）
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さて順を追って考えてみましょう。
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まず体重が増えた原因です。
体重といっても様々な要因があります。
筋肉や体脂肪だけでなく、骨や内臓、骨、血液を含む水分。
様々な要素があります。
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筋肉や体脂肪は１週間で１~２㎏も増減ずることはまず【ありません】。
ですから、ここ１週間の体重の増加は【水分】の問題が大きいでしょう。
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実際、筋トレを行うと該当する筋肉はかなり【浮腫み】ます。
短期的に筋肉が大きくなったように見える原因は浮腫みだということは多くの研究で言われていることです。
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ご自身で感じているように、スクワットに加えて立ち仕事を始めたことで感じている浮腫みが体重増加の原因ではないでしょうか。
つまり、体脂肪が増えているわけではありませんので、リバウンドでも何でもありません。
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さらにアドバイスするなら、トレーニングを行う目的を明確にする必要があるでしょう。
筋肉をつけたいと思ったのは何故ですか？
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もし体型を変えたいと思ってトレーニングを開始されたのであれば、むしろ増量することをおすすめします。
それは、BMIが【低体重】に分類されてしまうような方は【痩せること】よりも【筋肉を含めて増量する】方が綺麗なボディラインが出やすいからです。
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さらにいうと、BMIが18.5以下になることで、
①不妊（生理不順）
②貧血
③骨密度の低下（将来的な骨粗鬆症や寝たきり）
④低出征体重児の
⑤子宮内膜症
などのリスクが高まりますので、それも是非ご理解ください。
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43㎏という数字にこだわりがあり、一時的な体重増減もしたくないのであれば、体型を変えることはとても難しいです。
本当の意味で筋肉が増えることも難しいでしょう。
（筋トレ初心者の方は、摂取カロリーが少なくても筋肉が増えますが）
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質問者様が求める回答ではないかと思いますが、まずはトレーニングを行う理由・目標から見直して下さいね。
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【まとめ】
①一時的な体重の増減により、筋肉や体脂肪が増えることはほぼありえない。
②一時的な体重の増減の理由は、ほぼ浮腫みによるもの。
③筋トレを行うと、該当の筋肉は浮腫む。
④【体型】は【体重】を決めるすべての要因ではなく、ボディメイクを目的とするならは、数値よりも実際の身体つきを気にする方が良い。
（体重を気にするのは肥満体型の方だけで良い。）
⑤低体重の状態は様々なリスクがある。
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以上となります。

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