筋トレダイエット中の食事のメニュー女性

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
.
質問者様の現在のBMIは19.68。
十分に細く見える体型ですが、体脂肪率が少々高めなことがネックになっていますね。
食が細い方に多い体型だと思います。
.
体脂肪率から推測される脂肪量が約14.5㎏。
（51㎏×28.5％＝14.535）
そこから推測される徐脂肪体重（脂肪以外の筋肉や骨、血液など）が36.5㎏
（51kg－14.5＝36.5）
.
体組成計の数字を信じてしまえば、体重にも変化がなく体脂肪率にも変化が無ければ徐脂肪体重も増えていないと推測できますので筋肉量もさほど増えていない可能性もありますね。
（体重がそのままで徐脂肪が増えていれば体脂肪率が下がります）
.
トレーニングを行っていれば、引き締まった感覚は感じていると思いますが。
.
さて本題です。
引き締まった体型を目指すのであれば、体脂肪率が20％程度になると良いでしょう。
つまり体脂肪量が10.2㎏。
徐脂肪体重が40.8kgを目指す必要があります。
（筋肉量を4.3㎏増やし、体脂肪を4.3㎏減らす）
.
まず行うべきことは減量ではなく、徐脂肪（筋肉量）を増やすための増量です。
筋肉量を増やすためには『たくさん食べること』が必要です。
.
33歳女性・身長161cm・体重51㎏の方の
推定基礎代謝が1,296kcal/日
推定消費カロリーが1,944kcal/日
.
1,944kcal/日摂取摂取しても太らない計算であり、1,300kcal/日は減量期の設定となります。
これでは筋肉量は増えません。
食事の回数を増やすなど、１日の摂取量を増やす工夫が必要ですね。
.
質問にお答えしますと、
・現在体脂肪が減らない原因はエネルギー不足と考えられるか
→　yes
.
・もしそうなら米の代わりにバナナを摂取することで解決できるか
→　no
（１日の摂取量が足りていないので、置き換えても意味がない。）
.
・そもそもタンパク質を過剰摂取したとしてもそれがエネルギー源にはならないのか
→　no
タンパク質もエネルギー源となるが、タンパク質をエネルギー源として使ってしまうと、筋肉を合成するために使えないので大量に摂取しても意味がなくなる。
筋トレをし筋肉量を増やすためには糖質摂取により摂取カロリーを増やす必要がある。
.
以上となります。

参考になった3

初めまして。トレーナーの高山です。
まず体脂肪がなかなか減らないことに関してですが、まだトレーニングを始めて1ヶ月とのことなので変化はこれからです。トレーニングの効果が出てくるのは始めてから約2〜3ヶ月過ぎたころからで始めるのでまだ変化は出なくても安心してください。筋肉量が増えればその分代謝が上がり、体脂肪も燃焼しやすくなります。
エネルギー不足、とありますが確かに女性の1日の摂取カロリーは平均で1800〜2000kcalほどです。ただご質問者様はトレーニングをし始め、脂肪を減らすことも目標にしていると思いますので現在のカロリーほどでも大丈夫です。筋トレをしているときはタンパク質を多く摂ります。タンパク質ももちろん身体のエネルギー源になります。しかし人の身体の主なエネルギー源は炭水化物などの糖質になるので運動する上で糖質は必要になります。ご飯が食べれないのであればバナナなどの糖質を含む果物で代替してもOKです。また、そうめんも炭水化物ですがそうめんは原材料が小麦粉なのでダイエットするには不向きです。白米などが食べれないのであればもち麦はいかがでしょうか。食物繊維が豊富な炭水化物なのでおすすめです。果物を糖質がわりに摂る場合、カロリーが高く血糖値も上がりやすいのでゆっくりよく噛んで食べるようにしてください。

参考になった1