体脂肪率が低いのに腹筋が割れない

質問者

体脂肪率が6〜8%ですが腹筋が割れません。
どうしたら良いのでしょうか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿で活動を行っている、パーソナルトレーナー萩原です。
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体脂肪率が一桁になっているということは、質問者は男性でしょうか。
実際にお身体を拝見しないと分かりませんが、可能性があることをいくつか挙げていきます。
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①内臓の下垂
内臓を支える筋肉の弱さから、内臓が下がりお腹がぽっこりしているパターンです。
まずは仰向けにてドローインエクササイズから行います。
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②姿勢の悪さ
立っている状態で、骨盤が前へせり出す姿勢ではお腹が引き締まって見えません。
『スウェイバック』で調べてみて下さい。
もし当てはまるようであれば、姿勢の改善が必要です。
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③全身の筋肉量・腹直筋の肥大が足りない
お腹が割れて見えるための『腹直筋』を鍛える必要があります。
ＢＩＧ３に加えて、『クランチ』などの腹直筋のエクササイズを行いましょう。
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④体組成計の誤り・測り方による誤差
体脂肪は電気を通さず、その他の組織が電気を通す。
それを利用した電子体重計は、計測の方法によりかなりの誤差が出ます。
お風呂上がりなどの『身体が湿った状態での計測』
『トレーニング後の計測』
『座って計測』
『水を飲んだ直後の計測』は体脂肪率が低く計測されがちです。
無いとは思いますが、可能性の１つとしてお伝えしておきます。
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大まかにこの４つが当てはまると思います。
以上です。