ダンスに必要な筋肉の付け方

質問者

20歳女 160cm 50kg

現在、ダンサーを目指してダンスをしているのですが、本来使うべきではない足の外側の筋肉ばかり発達してしまい、内側の筋肉が非常に弱い状態です。

また、姿勢も出っ尻気味で、お腹が開いてしまいがちなのでどこをどのように鍛えればいいかアドバイスいただけたらと思います。
よろしくお願い致します。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
実際にお身体を拝見しないと判断は出来ませんが、簡単なアドバイスをさせて頂きます。
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ダンスといっても動きは様々ですが、『良い姿勢』をとろうとするとなりますい姿勢に【軍隊姿勢】というものがあります。
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一度検索してみて下さい。
おそらくそれに近い姿勢になっていると思います。
（もし違えば「姿勢分類」なので検索して下さいね）
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硬くなっていると推測される筋肉（ストレッチをすべき筋肉）が
・菱形筋
・腰部脊柱起立筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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弱くなっている筋肉（トレーニングしたい筋肉）が
・腹筋群（特に下腹部）
・大臀筋やハムストリングス
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硬くなっている筋肉のストレッチと、リバースクランチやヒップリフトなどのエクササイズが基本的なものになるでしょう。
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ただし、これを行ったからといって姿勢が改善されるとは限りません。
なぜなら、ダンス中の動きが良くないからそういった姿勢になっている可能性があるからです。
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トレーニングだけでなく、ダンスの動きの改善も必要となるでしょう。
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【まとめ】
①おそらく軍隊姿勢になっている
②ストレッチとエクササイズによって改善されるかも知れない
③ダンスそのものの動きの確認と改善も必要となる
以上となります。