質問者
体内時計.自律神経の調整とダイエットの為に、朝ウォーキング(30分)をはじめて約2週間経ちます。
徐々に朝の寝起きも夜の寝つきも良くなってきました。
それに加えて、筋トレも数日前からはじめました。
今は昼〜夕方の間にやっています。
筋トレの後にウォーキングをした方がいいと聞いたことがあったので朝のウォーキング前に筋トレもしよう！
と思ったのですが色々調べると朝、起床後すぐに筋トレはしない方がいいという記事がたくさんあることに気がつきました。
ウォーキングもすぐにはしない方がいいという記述も見られました。
起床後どれくらいならやっても構わないのでしょうか？
また、朝に30分のウォーキングをして昼〜夕方に筋トレをするという流れでもダイエット効果は期待できますか？
また、効果的な筋トレがあれば教えて頂きたいです。
体内時計.自律神経を整えつつ、ダイエットは短期間ではなく長期間かけてゆっくり痩せられたらいいなと思っています。
宜しくお願い致します。
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
初めまして。トレーナーの高山です。
筋トレを有酸素運動前に行うのをすすめている理由は、筋トレによって筋肉が増えることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めてくれるからです。朝、起床してすぐ筋トレを行うことはあまりオススメしません。なぜなら睡眠時は運動している時と反対の副交感神経が優位に働き、身体はリラックスモードになっています。運動時は体温などを上げる働きがある交感神経が出るようになります。起床してから徐々に副交感神経から交感神経に切り替わりますが寝起きすぐはまだ副交感神経が働き、体温も低く、怪我などをする可能性があるので控えた方がいいでしょう。寝起きで行うのであればウォーキングなどの軽い有酸素から始め、体が温まったあとに筋トレを行う方がいいです。有酸素運動から初めてもダイエット効果はもちろんあります。朝にトレーニングを行うときは朝であれば朝、と決めて行うことで体内時計がきちんと調整されるようになります。また、朝にウォーキング、夕方に筋トレと分けてももちろん効果はありますのでストレスのないやり方で行なってみてください。
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