BCAAの効果と飲み方｜筋トレやダイエットをしている人は必見！

サプリメントの中でも近年注目されているBCAAは分岐鎖アミノ酸（Branched-Chain Amino Acids）という、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸のことです。

BCAAという言葉に馴染みがない人でも、「必須アミノ酸」という言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか？

必須アミノ酸とはカラダの中で作ることができないアミノ酸のことを指しています。そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。

BCAAの中でも、ロイシンは筋肉を作るのに重要な必須アミノ酸です。筋トレやダイエットをしている人からBCAAがなぜ注目されやすいかというと、筋肉の合成と分解に関与する働きがあることが理由です。

筋トレをしている人だけでなく、ダイエットをしている人も、脂肪を燃焼させやすくするために筋肉をつけたいという人が多いので、筋肉をつくるのに重要な必須アミノ酸とも言えるBCAAが注目されているのです。

それではBCAAと呼ばれている必須アミノ酸、バリン、イソロイシン、ロイシンについて詳しく見てきましょう。

筋肉をつくるために重要な必須アミノ酸で成長に関与し、肝機能向上などの働きがある。
クロマグロや牛、豚レバーなどに多く含まれている。

タンパク質をつくったり、ヘモグロビンを形成するために欠かせない必須アミノ酸で、成長を促したり、神経機能を手助けする働きがる。
クロマグロや豚ロースの赤身、鶏卵に多く含まれている。

成長や筋肉維持に欠かせない必須アミノ酸で、タンパク質をつくったり、分解の調節を行い筋肉維持に作用します。また筋肉グリコーゲンを合成したり、酵素活性を促す働きもあります。
カツオや鶏胸肉に多く含まれている。

BCAAと呼ばれる3種類の必須アミノ酸の働きを見ていくと、どれも筋肉を作ったり、健康を維持するためには欠かせない働きがあることがわかります。

BCAAアミノ酸サプリを摂取するメリットは、

・筋肉の分解を防ぐ
・脂肪燃焼の促進・筋肉の合成を促す
・集中力の向上

という部分です。

せっかく運動やトレーニングをするなら、筋肉をつけながら行いたいですよね。しかしカラダに必要な栄養素がなければ、筋肉がつくどころか、筋肉が分解されてしまう可能性があります。

よって、BCAAアミノ酸サプリで栄養を補給して、筋肉の分解を防いだり、筋肉の材料を蓄えようということなのです。

補った栄養素の効果を感じるためには、飲むタイミングが重要なポイントになります。栄養素は効果を感じやすい摂取方法やタイミングはそれぞれですが、BCAAアミノ酸サプリの場合、運動前に飲むことをおすすめします。

BCAAは30分から1時間程度で最大血中濃度に達します。最大血中濃度はおよそ2時間ほどで元に戻るので、この時間を配慮して、BCAAを摂取して血液、脳、筋肉に運ばれ、効果を発揮するであろう時間を考えると、運動やトレーニングを行う30分前くらいに摂取することをおすすめします。

また運動やトレーニング時間が長い場合はおよそ1時間おきに摂取しましょう。サッカーなど動きが激しく、長時間に渡るスポーツの場合、ハーフタイムごとにBCAAを摂取しましょう。

詳しくは『筋トレの効果を高めたい！！アミノ酸サプリBCAAの選び方と摂取するタイミング』でも紹介していますので、ご覧ください。

ダイエットやトレーニングを頑張っているのに、なかなか効果が感じられないという人は、必要な栄養素が足りていないかもしれません。

特に食事制限なども行うダイエットやトレーニング中ですから、知らず知らずのうちに必須アミノ酸が不足しているかもしれません。アミノ酸サプリなどを取り入れ、効率よくダイエットやトレーニングを行い、理想の自分を手に入れましょう。