質問者
柔軟な身体になりたい
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
柔軟性を高めるためには毎日のストレッチがとても大切になります。筋トレは週3ほど行うことで効果が出ますが、筋肉は動かさないとすぐに硬くなってしまうため、ストレッチは毎日行うことをおすすめします。
ストレッチに適している時は「体が温まっている時」です。なのでお風呂上がりや運動後などに行うと筋肉は伸びやすくなります。また、筋肉を伸ばす時に痛みがあるところまで伸ばしてしまうと体は元に戻そうとする働き（伸張反射）を起こすので気持ちいいと感じるところで充分です。特に体を無理に伸ばそうとすると呼吸も止まってしまい、より伸びにくくなります。伸ばす時は息を吐きながら行なってください。ストレッチで大事なことは『体が温まっている時』『気持ちいいと感じるところまで』『呼吸をする』のを意識して見ましょう。
上半身が特に気になるようですが、ストレッチは全身伸ばすようにしてください。部位としては肩、首、腕、胸、背中、お腹、もも前・裏、ふくらはぎをメインに伸ばしてください。
以下の記事も参考にして見てください。
毎日の積み重ねでだんだん柔らかくなりますよ。
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