効率的に痩せられる方法を教えてください

質問者

先ほども書きましたが、追加することがあったのでもう一度質問させていただきます。
身長173センチ体重65キロ15歳の男です。
僕は痩せたくて、毎日40〜50分走ってますがなかなか痩せません。
特にお腹周り、太もも、ふくらはぎに脂肪がついていてとれせん。
それで記事を見たのですが有酸素運動の前筋トレをしたほうが良いと書いてありました。
それで僕は毎日走ってるので毎日筋トレをしています。ですが筋トレは毎日しないほうが良いとも書いてありました。
どのようにすれば効率的に痩せれますか？
時間配分なども教えていただければ嬉しいです。
あと痩せるにはどのぐらいかかりますか？
アドバイスなど宜しくお願いします。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナーの萩原です。
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ご質問者様の現在のＢＭＩは21.72。
これは標準的な数値です。
この数値で脂肪が気になるとすれば、姿勢や食事内容の悪さが原因ではないかと思います。
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また、標準体重であれば減量はオススメしません。
何故ならご質問者様が15歳だから。
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①消費＞摂取は『減量』
②消費＝摂取は『維持』
③消費＜摂取は『増量』
まずこれは理解しましょう。
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有酸素運動をしたから『痩せる』のではなく、有酸素運動をした結果、①になれば『痩せる』わけです。
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成人であれば、
『生命維持のため』『活動のため』『食事の消化吸収のため』のエネルギーがあれば十分であり、蓄えられている体脂肪を使えば多少摂取カロリーを減らしても問題はありません。
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成長期では、
これに加えて『身体を大きくするため』にエネルギーが必要です。
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15歳の場合、成人の1.5倍以上のタンパク質が『必要』とされていることからも、それが分かると思います。
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『脂肪を減らしたい』と『成長期の成長を止めたくない』を比較して、『脂肪を減らしたい』が上回る場合。
また、その選択肢を選んで後悔しない自信があるのであれば、お金を払って指導を受けましょう。
無料で相談することでもありませんし、誰も責任はとってくれません。
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もし、『痩せたい』でなく『引き締めたい』なら、しっかりと栄養を摂ること。
そのためにはジャンクフードやお菓子を減らしてしっかりした食事を摂る。
特にタンパク質は体重×1.5g以上摂ることは守って下さい。
その上でたくさん運動をして下さい。
ジョギングのようや低負荷の有酸素運動よりは自重でも良いのでトレーニングの方が有効ですよ。
以上となります。