サイドクランチ

身体を斜め上に持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができるサイドクランチ。体を横に向け、脇腹の筋肉を使って持ち上げるトレーニングになります。ウエストの脂肪燃焼をサポートし、美しい腰回りを作るだけでなく、体幹を強くすることにも繋がります。

鍛えられる部位

腹斜筋、腹直筋が鍛えられるだけでなく、体幹の強化にも繋がります。

両ひざを曲げ、横向きの状態からスタートします。片手を頭の後ろにつけて、もう一方は床につけます。

肋骨を腰に近づけるイメージで身体を起こします。反動をつけないように、息を吐きながら、腹筋を使って体を持ち上げましょう。頭を上に持ち上げる、というよりも、脇腹を収縮させる感覚で行いましょう。

起き上がりながら息を吐き、戻りながら息を吸い込みます。

身体を戻すときも縮めていた腹筋をゆっくりと伸ばすようにするのがポイントです。

左右各10~15回を1~2セット。

・身体を真上にあげるよりも、腹筋をねじる感覚で持ち上げる。
・常に腹筋を使っていることを意識する。
・元に戻るときもゆっくりと戻る。

外腹斜筋を鍛えると、水泳選手に見られるような美しい逆三角形の体を作ることができます。また、基礎代謝がよくなり、食べても太りにくい身体を手に入れることができます。ぜひ、チャレンジしてみてください。

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