糖質カットサプリの効果とは？糖質制限ダイエットに使える？

糖質カットサプリは本当に効果があるの？糖質制限ダイエットに有効？糖質で太る理由や糖質カットサプリの効果、おすすめの糖質カットサプリなどをご紹介します。

糖質とダイエットについて

糖質で太る理由とは？

糖質制限は、ダイエットで効果が出やすかったり、生活習慣病の予防・対策に有効だとしてブームになりましたよね。そもそも、糖質で太る理由とはなんでしょうか。

糖質で太る理由は、脂肪として蓄積されるためです。食事から摂取した糖質は、まずはブドウ糖に分解され、次に小腸で吸収されます。グリコーゲンとして蓄積された分は、筋肉や肝臓、脂肪組織などに送られます。エネルギーとして使う優先順位は糖質、脂質、タンパク質となり、糖質を摂っていれば優先して分解され、エネルギーとなります。糖は運動などでエネルギーとして消費されることもありますが、消費しきれなかったり糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。消費しきれないほど糖質を過剰摂取すると太るということです。

食事などから糖質を摂取をすると、血糖値が上昇し、時間とともにゆるやかに下降していきますが、この血糖値が上下する波が大きくなれば大きくなるほど脂肪が増えやすく太りやすいとされます。この血糖値の波の大きさは糖質が決めるもので、糖質が高いものを食べた場合は血糖値が上昇して太りやすくなってしまうのです。

また、糖質を過剰に摂取すると、むくんでしまうこともあります。むくみは太って見られる原因のひとつでもありますよね。糖質は水分子と結合するといわれていて、糖質1gで水分を3gも蓄えてしまいます。糖分を制限すれば、余分な水分を体内に蓄えずに済むのです。糖質制限ダイエットをすると、これまで溜まっていた余分な水分がストンと落ちるので、すぐに体重減少を体感できます。

しばらく炭水化物を断ち、糖質が入って来ないとどうなるのでしょうか。まずは貯蔵していたグリコーゲンを使いエネルギーを得ます。しかし貯蔵していたグリコーゲンは数時間で使い果たしてしまいます。そんなときのために、「糖新生」というシステムが備わっているのです。糖新生とは、自力で糖エネルギーを生み出すこと。脂肪から分解されるグリセロール、筋肉を構成しているアミノ酸などを材料に糖をつくり出すのですが、この糖新生でつくれる糖の量にも限りがあるので、体は次第に糖エネルギーを主に使うことから脂肪酸エネルギーを使うシステムにシフトします。体脂肪を分解してエネルギーを生み出すことで、効率よく脂肪を燃焼することができます。

とある実験によると、カロリー制限かつ低脂肪食、カロリー制限食、カロリー無制限の糖質制限食の3つの食事療法を肥満患者に対して行った結果、減量効果が1番高かったのは糖質制限食だったそうです。また、3つのグループのうち、善玉コレステロールを1番上げたのも中性脂肪が1番下がったのも糖質制限食でした。

人は肥満になるほど様々な病気のリスクが高くなります。厳しく糖質を制限しなくてもよいかと思いますが、ダイエットのためにも、健康維持のためにも、糖質制限は緩やかに行いたいものです。

糖質カットサプリとは？

糖質は主食とされるご飯やパン、パスタなどに多く含まれていますし、ほとんどの食べ物に含まれています。糖質制限をするとなると、食べる物は限られてきますし、糖質制限を毎日続けるのは案外難しいのです。そんな糖質制限のサポート役として、糖質カットサプリは活躍してくれます。

サプリを摂取したからといって摂取した糖質をゼロにはできませんが、食後の血糖値の上昇や脂肪吸収を抑え、太りにくくなるように働きかけてくれます。

糖質カットサプリには血糖値の上昇や脂肪吸収を抑え効果があり、その効果は医師や美容の専門家からも認められています。糖質をゼロにするわけではありませんが、糖質制限ダイエット中には嬉しいサポートになりますね。糖質カットサプリを飲めば何を食べても痩せると勘違いして、糖質を過剰に摂取してしまっては失敗に終わりますが、サポート役として上手に活用すれば、糖質制限ダイエットを成功に導いてくれるでしょう。

糖質制限のサプリメントで人気が高い成分に、ギムネマとサラシアがあります。どちらも聞いたことがあるのではないでしょうか。ギムネマは、腸で糖質の吸収を抑える働きや便秘解消などの効果があり、サラシアは、糖質の分解酵素を抑える効果があるとされています。

糖質カットサプリを飲むタイミング

糖質カットサプリを飲むタイミングはいつが最適なのでしょうか。多くの糖質カットサプリには「目安：1日◯錠」などとぼんやりとした表示しかありません。サプリメントはあくまで食品という扱いのため、時間を特定して表示できないようになっているのです。

いつ飲んでも効果は同じのような気もしますが、効果的に飲むタイミングというものが存在します。一般的に、糖質カットサプリのようなダイエット目的のものは食事の30分～60分前に飲むと良いとされています。

多くの糖質カットサプリでは、有効成分が水溶性の場合が多く、60分程度で成分が体に行き渡るのです。食事の前に飲むことで、満腹感がでるサプリなんてのもありますよ。食後に摂ったからといって効果がないわけではありませんが、せっかくなら効率よく摂りたいですよね。

有効成分が水溶性の場合は、体に吸収される時間が早い分、体から排出される時間も早いので、数回に分けて飲むことで効果を最大限に引き出せます。また、糖質カットサプリはたくさん飲んだからといって痩せられるわけではないので、容量はしっかり守りましょう。サプリはあくまで栄養補助食品なので、サプリに頼りすぎることなくサポートととして活用してください。糖質カットサプリを飲んでいる安心感から、暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。

糖質制限ダイエットで注意すること

・タンパク質や脂質をしっかり摂る
糖質制限ダイエット中は、糖質を減らした分、タンパク質や脂質をしっかり摂取する必要があります。もともとカロリー摂取の大半を糖質に頼ってきていたのですから、糖質を減らすことでカロリー不足となってしまいやすいのです。カロリー不足な状態が続けば、ダイエットどころではなくなり、様々な支障が出てきてしまいます。健康維持のためにも、タンパク質や脂質はしっかり摂取しましょう。

・食物繊維をしっかり摂る
米などの炭水化物には、食物繊維が多く含まれていることをご存知でしょうか。炭水化物制限すると、食物繊維不足になりやすいです。便秘対策のためにも、きのこや海藻類など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取するようにしましょう。

・バランス良く糖質を減らす
朝は全く食べずに昼は普通に食べるというような極端な方法でも、糖質制限ダイエットの効果はもちろんありますが、3食バランス良く糖質を減らすほうが血糖値の波を抑えることができます。