すき家のカロリーが低いメニューランキング！ロカボダイエットに向き！

すき家でカロリーが低いメニューとは？ダイエット中に食べても大丈夫？すき家でカロリーが低いメニューをランキング形式でダイエット向きな理由と合わせて解説します！

ロカボダイエットについて

ロカボダイエットとは？

ロカボダイエットとは、low(低い)とcarbohydrate(炭水化物)の略で、「炭水化物を抑えながらダイエットする」というダイエット方法です。炭水化物は、糖質と食物繊維の総称のことを言うため、ご飯やパンの摂取量を減らすだけではなく、調味料や果物などに含まれる糖質も節制する必要があります。低糖質ダイエット、糖質制限ダイエットなんて呼ばれたりもしていますね。

このロカボダイエット、もともとは糖尿病を予防するための食事療法の一つでしたが、むりしない健康的なダイエット法として知られるようになりました。糖質量を制限し、血糖値の急上昇を抑えることで、ダイエット効果が期待できると言われていて、炭水化物を全く摂らないのではなく、適度に摂りながら痩せることを目標にしています。糖質を断つわけではないので、継続しやすいダイエットですよね。ロカボダイエットは糖質の摂取量を制限するだけのダイエットですが、栄養バランスに注意しながら行う必要があります。

ロカボダイエットでは、1日の糖質摂取量を70g～130gほどに抑えることを目標にしています。日本人は糖質を1日300gほど摂取していると言われているため、1/3～1/4ほどに減らすことになります。1日の糖質摂取量70g～130gを守れば、体調不良を起こしたり、エネルギー不足になる可能性は低いと言われています。

すき家がロカボダイエットに向いている理由

すき家がロカボダイエットに向いている理由は、タンパク質をしっかり摂れるからです。ダイエットにおいて大切なのは筋肉と言われているように、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が高くなり痩せやすくなります。基礎代謝を増やすことが、ダイエットへの近道なのですが、単純に食事を減らすだけでは筋肉を増やすことはできません。すき家には、筋肉を維持したり増やすために必要なタンパク質が豊富に含まれているメニューがたくさんあります。満足感もあるので腹持ちが良く、間食も減るでしょう。そういった意味で、すき家はロカボダイエットに向いているのですね。特盛りやメガサイズはカロリーが高いのでさすがに避けたいですが、ご飯の量を調整すれば、うまくダイエットに活用できるのではないでしょうか。期間限定でおでんセットが販売されたり、ロカボ牛麺が販売されたりするので、キャンペーン情報も要チェックです。

ロカボダイエットのメリット

・リバウンドが少ない
ロカボダイエットではむりな食事制限をしないため、緩やかにダイエットすることができますし、その分リバウンドのリスクも減ります。

・むりなく続けられる
何と言っても続けやすさは大きな魅力です。糖質を抑えるだけなので、栄養が偏る心配もありません。食べたいものを我慢するストレスもないので、暴飲暴食も防げます。

・効果が出るのが早い
3日から1週間で体重がストンと落ちることもあり、ロカボダイエットは減量効果を感じる人が多いです。これは余分な水分が排出されることが原因なので、食事量を戻してしまえば体重は戻ってしまいます。炭水化物は水分と一緒に体内に蓄積されるという特徴があり、炭水化物1gに対して水分が約3gほど蓄積されるのです。3日から1週間で脂肪が減ったわけではありませんが、ダイエットのモチベーションにはなりますよね。

・急な眠気が解消する
糖質を大量に摂り込むと血糖値が急上昇しますが、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌されることで血糖値は急降下します。この血糖値の急上昇急降下が突然の眠気を引き起こしてしまう原因です。しかし、ロカボダイエットにより糖質の摂取量を抑えることができれば、眠気が起きにくくなります。

すき家でカロリーが低いメニューランキング

1位　牛丼ライト

ロカボダイエットについて

ロカボダイエットとは？

すき家がロカボダイエットに向いている理由

ロカボダイエットのメリット

すき家でカロリーが低いメニューランキング

すき家の朝食もヘルシーでおすすめ

体の悩み解決ならパーソナルトレーニング