ダイエットにも効果アリ!? 下半身全体を鍛える『ステーショナリー・ランジ』

太もも（ハムストリング）やお尻（大臀筋）の筋肉は、全身から見ても大きな筋肉であるため、新陳代謝を上げて、脂肪を燃焼するのに有効です。そのため、筋トレとしてだけでなく、ダイエットにも有効で、男性にも女性にもオススメのトレーニングです。

鍛えられる部位

ハムストリングと大臀筋が鍛えられ、引き締まった太ももやお尻になります。

両手にダンベルを持ち（男性5〜10kg、女性1〜5kg）、左足を後ろに1〜2歩程度伸ばした状態がスタートポジションになります。この状態から、ゆっくりと体を下ろしていきます。

左脚のひざが床につくギリギリのところまでかがみます。このとき、腹筋に力を入れて、背中をまっすぐに伸ばして、太ももとお尻の筋肉を意識しておこないましょう。

その状態から、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。このとき、体が左右にブレないように気をつけましょう。左右で10回ずつ、3セットおこないます。

かがむときに、背中が曲がらないように注意しましょう。また、ダンベルを重くしすぎると姿勢を維持するのが難しくなり、ケガの原因になります。

左右10回ずつ、3セット

・ハムストリング、大臀筋を鍛えることは、ダイエットにも有効。
・軽めのダンベルからおこなうこと。
・体をかがめるとき、背中が曲がらないように注意する。

ここまで、ステーショナリー・ランジについて解説してきました。ダイエットの方法では有酸素運動などが注目されがちですが、筋肉量を増やすことで新陳代謝そのものを上げることも重要です。ハムストリングや大臀筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで新陳代謝を大きく上げることが期待できます。

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