正しい糖質制限ダイエットのやり方【プロトレーナー監修】

「糖質制限＝ただ糖質をカットする」事が良い訳ではありません。

だからこそ【食べないダイエット】【糖質を完全オフ】はNGなのです。
自分のホルモンバランスを調整するのにも１年はかかりましたので若い女性にはおすすめで来ません。【糖質を控える】程度から始めてください。

◯糖質を控えてやせる体質を作ろう
まずはこの３つ！！を気をつけましょう。

◯血糖値のあがりにくい食事とは？
・低GI食品
低GI値の食事であればあるほど血糖値は緩やかになります、血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌され、インスリンは「余分な糖質」を「脂肪」にかえるのです。

要するに太らない為には以下の3点が重要になります。
①インスリンの大量分泌を抑えること
②血糖値の急上昇させないこと
③糖質の少ない物を選んで食べること

（※GI値とは・・・グリセミック・インデックス（GlycemicIndex）といい、体内で糖にかわり血糖値のあがり方を数値化したものです。同じ食材であっても料理の仕方、食べ方によって血糖値の上昇を押さえる事が出来ます。）

おすすめの食品

◯チーズ
チーズは種類によってカロリーやGI値の上昇が違いますが、タンパク質が豊富でGI値が低く血糖値の上昇が緩やかで糖質制限に適しています。

私がおすすめするケトジェニックダイエットはチーズや卵や肉がメインになります。

◯卵
卵は人間が人体で合成できない必須アミノ酸９種類を全て含んだすばらしい食材です。ビタミンやミネラルも豊富で１日に数個食べてもOKです。
（＊卵を沢山食べるとコレステロールがたまるので食べてはいけない・・・訳ではありません。）

インスリンを分泌しない事で太りにくい（やせやすい）体質になるとの話をご紹介しましたが、先ずは簡単に糖質制限ダイエットを実践してみましょう！

＜２つのお約束＞
①糖質の少ない料理を食べる！（意識的に）
②タンパク質や脂質の多い食品（肉等）はしっかりたべる！

２つの約束を守ると→肥満ホルモンが出にくくなる→痩せる身体になります

・脂肪がエネルギー源になり常に脂肪が燃え続ける
・肝臓の糖新生が進む（肝臓の機能、糖質制限中に肝臓がブドウ糖血糖を補い、力を発揮）
・食事の際の消費エネルギーが増加する

体内の腸内バランスを崩したり、ホルモンバランスを崩したりします。糖質にはいい影響もあるのです。

糖は、小腸で消化酵素が二糖類を単糖類に分解することで体内に吸収されるのですが、分解のタイミングで二糖類のまま大腸に送り届けることもできるのです。大腸に送られた【糖】は【オリゴ糖】に変化し【善玉菌・ビフィズス菌】のえさになり【腸内環境を整える】働きがあります。

上手に取り入れて、そこに次に必要なのは運動です。先ずは、一歩踏み始めてみましょう。

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