糖質制限中でも大丈夫！おすすめスイーツ5選！

糖質制限中に甘いものって食べちゃだめ何でしょ？と思ってる方、それは間違いです。糖質制限中でもきちんと選べば甘いスイーツが食べられます。この記事では糖質制限中でも食べられるスイーツをご紹介していきます。

糖質制限中のデザートの選び方で注意したいこと

糖質制限に慣れない頃は物足りなさでお菓子などの小腹が満たせるのものに手を出したくなります。しかし、ここで普通のお菓子を選んでしまっては普段糖質を抑えている意味がなくなってしまいます。

では、糖質制限中に甘いものが食べたい時はどうすればいいのでしょうか？スイーツの選び方を見ていきましょう。

炭水化物量・カロリーを確認する

糖質制限中のスイーツは1日で10〜20gほどの糖質量であれば摂取してもOKです。市販で売られている商品は裏面に成分表示があるので、確認しましょう。

また、お菓子などの甘いものはカロリーも高くなります。ダイエット中に推奨する間食のカロリーは100〜150kcalに、多くても200kcalほどに抑えましょう。

「糖質○％オフ」の商品に注意

よく糖質50％オフなどのデザートなども売られていますが、こういった商品は食べ方に気をつけなければ逆に太ってしまう可能性もあります。

糖質オフと書かれていても成分表示を見たら意外と高かった！なんてこともよくあります。また、糖質オフデザートには種類も豊富ですがケーキなどの洋菓子の場合、脂質が多く含まれています。糖質が少ないからとはいえ間食で脂質を多く摂りすぎてしまうとせっかくのダイエットも失敗しやすくなります。食べ過ぎには注意しましょう。

食べ過ぎ防止のために小分け包装のものを選ぶ

大袋のお菓子を開けてしまうとついつい無意識で食べてしまいたくなります。身体に良いお菓子でもだらだら食べてしまっては太る原因の1つになるので注意しましょう。

糖質制限ダイエット中のおすすめスイーツ5選！

先述のことをふまえた上で、実際にどんなスイーツが食べられるのかご紹介していきます。

① チョコレート

チョコレートなんて食べてもいいの？と思った方、チョコレートの中でもカカオ70％以上のブラックチョコレートを選びましょう。

チョコレートの原材料であるカカオにはカカオプロテインという成分があります。カカオプロテインには難消化性のたんぱく質であり、便秘の改善を助ける働きがあります。カカオプロテインは、胃で消化されずに大腸までたどり着くことで便のかさを増やし、腸のぜん動運動を活発にしてくれるので便秘の改善に繋がったということです。

ブラックチョコレートは一切れ25kcalほどで小腹が空いた時に一切れ食べるだけでも満足感が得られやすいです。