質問者
わりと体格としては普通より大きいです。目標の体としてはキャプテンアメリカのクリスエヴァンさんを目指しています！先般、筋肉トレーニングを始めまして、追い込みたいのですが何をどのように一日のメニューを組んだらいいかわかりません。週4日でジムには行けます。具体的なメニュー内容といわゆるマッチョになるにあたり食事メニューなどを教えて欲しいです。
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格（JATI-ATI）保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。
初めまして。
パーソナルトレーナーの小川です。
ご質問に関しましては、まずは体を変えるための筋トレについては、継続的に行えるように無理をしすぎずに長期的に行えるようにすることがまずは大事です。
その中で週4回で筋トレを行う場合についてです。
・1.3日目…上半身（胸、背中、肩）
・2.4日目…下半身（脚、腕、お腹）
などで同じ部位を週2回はトレーニングができると、バランスよく鍛えられるのではないかと思います。
慣れて来て行う種目数が増えるようであればトレーニングの部位を細かく分けて行うと良いでしょう。
食事に関しましてはたんぱく質、炭水化物、脂質のバランスを考えて、高たんぱく質の食事を心がけ、体にとって良い脂質、オリーブオイルやココナッツオイル、魚などから脂質を取られると良いでしょう。
炭水化物に関しましてもエネルギーとしては早く使えることができますので、お米や和菓子などから摂取できるように心がけることで、余分な脂肪を増やしづらく筋肉を大きくすることは見込まれます。
筋トレも食事も意識してよ目標達成できるように頑張ってください。
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