脊柱起立筋ストレッチ5選｜背中・腰の安全な伸ばし方と注意点

2026/08/28

【プロトレーナー解説】腰痛・猫背・反り腰は脊柱起立筋と関係があります。脊柱起立筋ストレッチ＆トレーニングで解消する方法を解説！姿勢が悪いとどんな影響があるの？腰痛を改善するためには何をすればいいの？椅子を使ったお手軽な方法まで！

臨月のスクワットが安産に効くのはなぜ？回数等の正しいやり方を解説！

2018/03/09

【プロトレーナー解説】赤ちゃんがいつ産まれてもおかしくない臨月。スクワットは安産になぜ効果的なのか？体を動かすのが億劫になる臨月でも、意識して動かすことのメリットはたくさん。そんなスクワットの効果や、安全なやり方を見ていきましょう。

腹筋ローラー（アブローラー）で背筋を鍛える方法！

2018/02/15

【プロトレーナー解説】皆さまおなじみの腹筋ローラー（アブローラー）ですが、腹筋だけでなく様々な部位を鍛えられます。今回は意外と知らない腹筋ローラーの基本をおさらいして、背筋など腹筋以外をを鍛えるバリエーションをご紹介させて頂きます。

大臀筋/大殿筋を鍛える筋トレメニュー6選！自重からマシンまで

2018/06/06

【プロトレーナー解説】脚のトレーニングはやっているけど大殿筋が発達しない方は大殿筋の動きが正しく理解できていないかもしれません。今回は大殿筋を使うために必要な動きをマスターするのに役立つ種目を紹介していきます。正しく動けば自ずと刺激が入り、理想のボディラインに近づけるかも！

初心者のランニングペースの目安は？ペースを上げるためのトレーニング方法

2018/02/13

【プロトレーナー解説】初心者はランニングペースは何を目安にすれば良いか？ランニングペースを上げるトレーニング方法は？ランニングのペースは、自覚的運動強度と呼吸数という主観的な指標とその結果として脈拍数（心拍数）という客観的な指標がどう変化するかを目安にしましょう！

【プロトレーナー解説】女性のぽっこりお腹解消には腹筋が効果的？

2018/02/12

ぽっこりお腹を解消するためにはいわゆる普通の腹筋運動では効果的ではありません。ではどんな腹筋が効果的なのか？ぽっこりお腹を解消するための具体的なトレーニング方法もご紹介しています。

【プロトレーナー解説】下半身痩せに効果的な運動方法とは！？

2018/02/15

ダイエットをしていてもなかなか理想の体に近づけないという経験はありませんか？女性のお悩みに多い『下半身太り』を解決。ベットの上で出来るストレッチ、ジムや自宅で行えるエクササイズメニュー、疲れた脚をすっきり癒すリンパマッサージ、今すぐ行える簡単メニューをご紹介します。

腰痛改善には安静ではなく運動が効果的？腰痛を治すための運動方法を解説

2018/02/14

【プロトレーナー解説】急性期の腰痛（ギックリ腰）の場合は安静が良いですが、腰が張ったり重だるい慢性的な腰痛の場合は運動をしないと改善されません。しかし、間違った運動は逆に悪化させてしまうこともあります。正しい運動とは、腰を動かさない様にするのでは無く腰から体を動かします。

トップサイドデッドリフト（ハーフデッドリフト）の効果｜効く部位・高さ・重量・正しいやり方

2026/08/28

分厚い背中を作るには必須の種目！　ハーフデッドリフトの効果と注意点をプロのトレーナーが徹底解説！　デッドリフトのプログラムの組みかた、バリエーションなどの紹介もします

太ももの裏がつる原因は？今すぐできる治し方・ストレッチと受診目安

2026/08/28

【プロトレーナー解説】太ももの裏に痙攣、感じたことありませんか？単純な運動不足や筋疲労が原因ではないかもしれません。原因は何なのか、予めどう予防すればいいか、治し方は？などの疑問について詳しく解説していきます