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アダクション
アダクションは、内ももの筋肉である内転筋を鍛えることができる筋トレです。ももの筋肉を鍛えているけれど内ももの筋肉の鍛え方がわからない方、内ももを引き締めて綺麗な脚を手に入れたい方におすすめの筋トレです。
アブダクション
アブダクションは、お尻の筋肉である中臀筋や小臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップに重要な中臀筋と小臀筋は見落とされていることが多く、アブダクションでしっかりこれらを鍛え、綺麗なお尻を手に入れましょう。
ふくらはぎを鍛える「シーテッドカーフレイズ」のやり方と効果！
【プロトレーナー解説】ふくらはぎの筋トレ種目、シーテッドカーフレイズを徹底解説！鍛えられる筋肉の部位、効果、基本的な動作やフォーム、他のふくらはぎの種目との違い、さらに効果を上げるためのポイントや回数、重量、セット法などをご紹介します。
ダンベルフライ
ダンベルフライは、ダンベルを使って大胸筋をピンポイントに鍛えるトレーニングです。 ピンポイントに大胸筋だけを鍛えることで、男性は厚い胸板、女性はバストサイズや綺麗な胸元を効率よく手に入れることができます。
インクラインダンベルプレス
男性は男らしい厚い胸板、女性はバストアップ効果や綺麗な胸元を手に入れられるトレーニングです。大胸筋上部を鍛えることで、大胸筋を鍛えても見た目に変化がないという悩みも解消できます。ジムであればインクラインベンチを利用しますが、ここでは自宅でできるように、インクラインベンチを利用しない方法を解説します。
ジャックナイフ
誰もが憧れるスラリとした姿勢、美しいウエストの曲線づくりには欠かせない腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を鍛える事が出来るエクササイズです。ひざ下をバランスボールに乗せた状態で腕立ての姿勢を取り、そのまま体を丸めてひざを胸の方へ引き寄せます。体を動かす際には直線のラインをイメージし、蛇行したりぐらついたりしないようにしましょう。
レッグリフトの効果とやり方！腹筋を鍛える筋トレメニュー
レッグリフトは腹筋の中でも外側の筋肉にあたる腹直筋を鍛えるのに効果的な筋トレメニューです。レッグリフトの効果、鍛えられる筋肉・腹筋の部位、レッグリフトのやり方・フォーム、レッグリフトに似たその他のトレーニングメニューを解説します。
ローテーション（バランスボール）
ローテーションはバランスボールを使って行う、わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングです。わき腹の引き締め効果が期待できるため、わき腹の脂肪を燃焼しキレイなくびれやウエストラインを手に入れたい方のトレーニングです。
デッドリフト
デッドリフトは、本来はバーベルを用いた種目ですが今回ご紹介するのはダンベルを用いたデッドリフトです。両手にダンベルを持ち、太ももから腰あたりの筋肉を使い、上半身をリフトさせます。ヒップラインや、背中の筋肉が鍛えられ、後ろ姿を美しくすることができます。特にお尻から太ももにかけての筋肉を鍛えることができます。
ショルダープレス
身体全体のボディバランスを決めるのに重要なのが肩の筋肉。胸筋や腹筋を鍛えた後は、肩幅を広くすることで、理想的な逆三角形の美しいボディラインが作れます。肩幅を広げる三角筋をダイレクトに鍛えられるショルダープレスをご紹介します。
筋トレ
ダイエット
HIITトレーニングメニュー・消費カロリーなどわかりやすく解説！HIITはダイエット効果あるか等の疑問も一気に解決！
この記事ではHIITのトレーニングメニューについてわかりやすく解説します。HIITの消費カロリーってどれくらいなんだろう？具体的なトレーニングメニューって？HIITにはダイエット効果はあるの？このような悩みを実際の事例も含めて、医療機関で働く立場からわかりやすくまとめました。これからHIITをやってみようと思っている方必見です。
HIITとは！？トレーニングの効果から、メリット・デメリットまで初心者向けにわかりやすく解説！！
この記事ではHIITとは何なの？と気になっている初心者向けに、HIITトレーニングの効果を解説します。メンタリストDaigoさんが紹介し有名になったHIITですが、意外とその効果効能については知られておりません。本記事では、HIITのメリット、デメリットから、実際の事例も含めて、医療機関で働く立場からわかりやすくまとめました。
正しい糖質制限ダイエットのやり方【プロトレーナー監修】
「糖質制限＝糖質カット」と考えていませんか？確かに糖質を抜けば一時的に体重を落とすのに効果的かもしれません。しかし、それはほんの一時のもの。情報が多い時代だからこそ、正しいダイエット方法を知りましょう！
ランニング・ウォーキング
ストレッチ
ストレス・メンタル
スミスマシンベンチプレスのやり方｜ベンチ位置・重量と安全なフォーム
運動と脳との関係！運動が脳に与える影響を解説！
ここ10数年で、運動と脳の関係の研究が急速に進められています。ごく日常的に、あまりにも身近すぎて気にも止めなかった、運動が脳に与えている影響や効果を、脳科学の分野でとても鮮やかに解説してくれています。今回は、そんな運動と脳の関係性のほんの一部をご紹介します。
ストレスで痩せてしまう原因とは？病気になる前に正しく対策を
【専門家解説】ストレスを溜めすぎると痩せてしまう。どうしてストレスで痩せてしまうのか？主な原因は「食欲不振」と「自律神経の不調」です。どちらもストレスを引き金にして起こる不調ですが、そのメカニズムと、ストレスへの対処法について説明します。
パーソナルトレーニング
【徹底ガイド！】東京都内でおすすめしたいクロスフィットジム11選（これからはじめる方、初心者におすすめ）
健康志向の高まりとともにクロスフィットが注目されています。東京都内にも多くのクロスフィットジムがあり、初めての方でも気軽に始められる環境が整っています。今回は、東京都内でおすすめのクロスフィットジムを11選び、その特徴、住所、口コミを交えてご紹介します。これから、クロスフィットを都内で始めようとしている方におすすめ。
クロスフィットって！？これからはじめたい人、初心者向けにわかりやすく解説！（効果、メニュー、注意点、体験談など）
この記事では、クロスフィットについてわかりやすく解説します。基本から、その魅力、そして効果、体験談なども含め網羅的に内容をまとめました。また、クロスフィットの歴史を知ることで、どのような経緯でクロスフィットが誕生したかについてもわかります。今、検討している方、他のジムと比べたい方にもおすすめの記事です。
目黒のおすすめジム7選｜ゴールドジムからエニタイムまで設備充実のフィットネスクラブとトレーニングの秘訣 を徹底公開！
目黒でおすすめのジムを徹底紹介。ゴールドジムからエニタイムフィットネスまで、目黒には設備充実の施設が多くあります。トレーニングの成功ポイントも解説。理想のジム選びに役立つ情報満載。これから、目黒でフィットネスクラブを探す人が、口コミ、お客様の声など確認できるよう様々な情報をまとめました。ピッタリの内容の記事です。
