レッグエクステンション

大腿四頭筋が鍛えられ、たくましい太ももラインが手に入ります。

両足をしっかり地面につけ、胸を張り背筋を伸ばしてベンチに座ります。ここでは強度をあげるためにチューブを使用していますが、チューブがなくても大丈夫です。
これがレッグエクステンションのスタートポジションです。

ひざを支点として、ひざ下をゆっくり上げます。動作中反動はつけずに前腿の筋肉をギュッと収縮させ、大腿四頭筋が使われていることを意識します。
上げきった時に1秒くらいその姿勢を保つとより効果が得られます。

上げた足をゆっくり下ろします。

これがレッグエクステンションの１つの動作が完了です。
足を下ろす時にも前腿の筋肉が伸びていることを意識しましょう。動作中は胸を張り、下ろした際にも足は床につけず、常に浮いた状態を保つとより大腿四頭筋に効果的です。

動作中、ふとももが上がってしまうと効果が減少するため注意しましょう。

勢いをつけて上げ下げをすると勢いでひざを痛めてしまう恐れがあるため、ゆっくり行いましょう。

10回×3セット

・胸を張り、背筋を伸ばす。
・反動をつけずに前腿の筋肉を意識しておこなう。
・ケガをしないように動作はゆっくりおこなう。
・伸ばしきったところで太ももの前に力を入れる。

今回ご紹介したレッグエクステンションは、負荷の小さい方法のため、女性でもやりやすい筋トレです。負荷を上げたい時には、チューブを使った方法『レッグエクステンション（チューブ）』があります。