腕の筋トレ、三角筋を鍛えずに二の腕だけ鍛える方法

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っております萩原です。
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使う筋肉は発達する。
使わない筋肉は萎縮する。
これは間違いありませんので、いかに三角筋を使わないようにするかがポイントですね。
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お客様のお身体を拝見しないと判断出来ませんが、おそらく肩がすくんだ姿勢になっているのではないでしょうか。
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肩がすくんだ状態では、キックバックのようなトレーニングは三頭筋より三角筋に刺激が入りがちです。
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ですから、対策としては
①猫背を改善する
②大胸筋、小胸筋、僧帽筋上部を日頃からしっかりストレッチをして緩める
③僧帽筋下部や前鋸筋のエクササイズを行う
④肩がすくまないように、【なで肩】や【首を長くする】感覚でフォームをとる
（軽めの負荷で反動をつけずにゆっくり行う）
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などが挙げられます。
①②③についてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。

背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選！綺麗な背中が手に入る！

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キックバック以外にも三頭筋に刺激を入れる種目はたくさんあります。
・フレンチプレス（おそらく肩がすくむのでオススメはしません）
・ケーブルプレスダウン
・ライイングトライセプスエクステンション
など、色んな種目を試して頂いて、肩が楽なもので行うようにして下さい。
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【まとめ】
①姿勢やフォームによって肩に刺激が入っているかも
②姿勢改善エクササイズを
③フォームや負荷、種目を変えて肩に刺激が入らないものを選ぶ
以上となります。

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