筋トレの効果について

質問者

トレーニングを始めて7ヶ月目になります。
お尻のトレーニングを集中してやっていて、最初の5ヶ月は時間があまりなくパーソナルトレーニングを週一、この2ヶ月はパーソナル週一に加え週一で自分で筋トレをしていますが、なかなか見た目の変化ぎ見られません。
少しずつウェイトの重さを上げられるようにはなってきていますが、半年以上経つのにあまり変化がみられないのは何が原因でしょうか。
ちなみにあまり食が多くなく、なるべく、プロテインなどでタンパク質も取るようにも意識はしています。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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実際にお身体を拝見しないと分かりませんが、効果が表れない原因としては質問者様が仰っているように食事の量に問題があるのではないでしょうか。
痩せ型の方は『食事を多く食べているつもりでも、実はカロリーが不足している』ということが多々あります。
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プロテインなどでたんぱく質を意識的に摂取していても、カロリー収支をプラス（消費＜摂取）にしないと筋肉は増えづらいです。
摂取カロリーはどれくらいか。
各栄養素はどれだけ摂れているかを見直してみましょう。
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おそらく、糖質とたんぱく質の摂取量が不足しており、結果カロリーも足りていないのだと思います。
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細身の方が食事量を増やして筋肉をつけるのは、肥満の方がダイエットを行うより難易度が高いです。
あせらず少しずつ食事を増やしてみてください。
担当のトレーナーに相談することも大切ですよ(^^)
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【まとめ】
①まずは摂取カロリーを見直す
②細身の方は食べているつもりでもカロリー不足が多い
③無理のない範囲で少しずつ食事量を増やす
④食事量を増やすなら、主食（ご飯など）の量を増やすことから始めましょう
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以上です。